Cwicze już od paru lat.... I przyszedł teraz czas na redukacje. Mam 26 lat ważę 63 kilo 163 wzrostu. Ulozylam dietę ale nie znam się na tym i nie bardzo mi ona pasuje. Dlatego proszę kogoś.... Kto się na tym zna. Ale pomógł mi.. Dał jakieś wskazówki na co zwrócić uwage a czego się wystrzegać.
Cwicze już od paru lat.... I przyszedł teraz czas na redukacje. Mam 26 lat ważę 63 kilo 163 wzrostu. Ulozylam dietę ale nie znam się na tym i nie bardzo mi ona pasuje. Dlatego proszę kogoś.... Kto się na tym zna. Ale pomógł mi.. Dał jakieś wskazówki na co zwrócić uwage a czego się wystrzegać.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźhttps://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Powiedz co najbardziej nie odpowiada Ci w diecie ?
Najlepiej by było jak byś wypełniła ankietę działu i pokazała jeszcze inne przykładowe rozpiski z diety. Mam nadzieję, ze jest bardziej zróżnicowana
Rozumiem, że warzywa jesz ale nie wpisujesz? Daj znać ile i jakie warzywa zjadasz w ciągu dnia.
Zróżnicuj źródła tłuszczów - dodaj oliwę , orzechy (inne niż ziemne), awokado, sery np. parmezan. Dodaj też parę porcji owoców.
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
*DANE PODSTAWOWE
NICK: gr1sza
WIEK: 26
STAŻ TRENINGOWY: 5 lat
*PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 62
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 30,5
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 52,5
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71,5
OBWÓD TALI: 69
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92
*CEL
wyrzeźbić sylwetkę
*STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
*PYTANIA DODATKOWE
SUPLEMENTY: tak (thermo speed, kreatyna, beta-alanina, bcaa, witaminy i minerały, białko, mass activator)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY:
Zdrowe odżywianie bez liczenia kcal
*DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – jest w poprzednim poście
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Nową dietę mam od tygodnia.
*SPRZĘT
Siłownia, orbitrek, hula – hop, hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, taśmy TRX, gumy, drążek do podciągania (3 ostatnie od około tygnia).
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
*TRENING
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening FBW
Przykładowy trening:
Wyciskanie na ławce 4x12 razy
Rozpiętki 4x12 razy
Uginanie ramion na biceps 4x12 razy
Uginanie ramion z za głowy na triceps 4x12 razy
Przysiady ze sztangą 4x10 razy
Ściąganie drążka wyciągu do karku siedząc 4x12 razy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 razy
Uzupełniające ćwiczenia na gumach i taśmach
Plus 5 razy w tygodniu orbirtek od 30 minut do godziny