Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

Dzień 24

Siema!
Drugi dzień wolny, super lubie i polecam ^^ zaczynamy od treningu z REDOXEM i kofeina i reszta suplementów i małą kawką BPC Trening z ziomkiem o którym już kiedyś wspominałem, że trenujemy właściwie od zawsze, dodatkowo było nas w sumie 4 chopów więc fajnie mocny trening i dużo śmiechu a to też czasem jest potrzebne nawet na treningu

Dieta

Rzadko nie rzadko dzisiaj 3 posiłki czyli fajnie. Kurcze uwielbiam HF






Trening

Mała zmiana jako, że byliśmy ekipą zdecydowaliśmy, że dzisiaj barki (planowo nogi) no i ćwiczenia też troszke inne

Barki 4s 6-8p
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie bokiem
Podciąganie sztangi do brody
Odwrotne rozpiętki
Ćwiczenie na maszynie NoName

Suplementy

REDOX przed treningiem zdecydowanie działanie 3tabletek odczuwam coraz mniej, po miesiącu zdecydowałem, że przed treningiem będe dorzucał albo 1tabletke REDOXA albo 1 więcej kofeiny---> jakieś sugestie odnośnie takiej zmiany?

Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x 1/4
Chrom- 1x1
Okolotreningowo
REDOX-3x1
AAKG- 5g
Citrulline- 3g
D-Ryboza- 15g
BHB- 13g
Caffeine1-x1


Po 24dniach testu odczucia wobec REDOXA i ogólnie splementacji okołotreningowej zaczynają przybierać tendencje spadkową. Nie odczuwam już takiego pobudzenia pompy i wytrzymałości podczas treningu, jednak nie wpływa to jakoś na zjazd treningowy. Trening zawsze robiony na 100% dlatego po miesiącu zwiększe dawki wspomniane wcześniej. A może to efekt dołączenia D-Rybozy i BHB?


O istnieniu niektórych żył do tej pory nie miałem pojęcia

Pozdrawiam i do jutra!
















Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-30 21:24:45

Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-30 21:26:17

Viki wrzucasz 4tabsy dziennke Redoxa?
Koktajl fajtycznie kozacki jakby tak wywalic te wszystkie niepotrzebne wegle to juz wogole haha
Nie powiem ze nie ciagnie mnie do wegli bo ciagnie jak sobie przypomnie potreningowe platki owsiane z kulkami nesquicka zalane bialeczkiem to az slinka cienkie

RikRozz no tak jakoś wyszło, że wychodzą 4 kapsy Tak kombinowałam i biorę więcej niż wy, choć jestem najmniejsza
Ja ogólnie jestem wrażliwa na kofeinę więc dawka w 3 kapsułkach wydawała mi się za duża, te 2 lekko czuję. Najpierw były 2, jedna rano druga popołudniu, później zwiększyłam do 2 i tak.wyszlo Dla mnie jest ok.

A węgle to raczej wybieram złożone i dobrej jakość plus owoce. Słodycze (z wyjątkiem czekolady) zwykle przed/po zawodach.
Staram się patrzeć na jedzenie pod kątem wyników sportowych a nie tylko sylwetkowych. Od słodyczy nie tyje przy dużej aktywności, ale źle się biega

Wczoraj czytałam o żywieniu biegaczy w książce na bazie której układam plan treningowy, autorstwa dobrego polskiego trenera. I się okazuje, że posilki to powinny być głównie dobre węgle i zdrowe tłuszcze (najlepiej roślinne, oleje, oliwa, orzechy i nasiona). Nabiał codziennie, ale już mięso, ryby i jajka okazjonalnie co kilka dni. Czyli mało białka w diecie, głównie węgle i tłuszcze. W sumie na podobne żywienie sam mi się organizm przedstawił, choć z mięsa i jajek nie rezygnuje i zjadam codziennie

Nooo wlasnie tak z tym Redoxem bylem zdziwiony wczoraj.
A reszta wiadomo zupelnie inny priorytet jezeli chodzi o makro a jezeli przy okazji sylwetka dobrze wyglada to nikomu nie przeszkadza no tak u nas proste ale zlozone tez chetnie czlowiek przyjmuje po tescie bede musial przysiasc i ogarnac naprawde konkretnie 8tyg masy zeby na okres wakacyjny dobrze to wygladalo

DZIEŃ 24,25 - TEST REDOX - JASIEK




ŚRODA
Tak to był ten długo wyczekiwany dzień
czyli znowu można było się rozkoszować treningiem na siłowni
poza tym ostatnie dni są u mnie mega zwariowane
w pracy początek roku, trochę zmian i nawet praca biurowa może zmęczyć
dodatkowo kilka zleceń w mojej prywatnej firmie
do tego cały czas remont i jeszcze ta choroba
na szczęście wychodzimy już na prostą i będzie tylko lepiej



wiedziałem, że siła nie będzie dopisywać i na to się nastawiłem
jednak okazało się, że nie jest tak źle i ciężary które robiłem przed chorobą były takie same lub podobne
ale wiadomo nie chciałem przesadzać
więc zrobiłem raczej lekki trening, który mocno mnie zmęczył
widać, że organizm jeszcze osłabiony

1. Squat 4 serie - ostatnia 110kg na 6
2. WL 5 serii - ostatnia 80kg
3. HP - 40kg
4. Dipsy

tak jak mówiłem, trening krótki, mocny i do tego dał w kość
jeszcze dzisiaj czuję w nogi



Jeśli chodzi o szamę to za wiele się nie zmieniło jeśli chodzi o posiłki z racji braku czasu/przyzwyczajenia/powrotu po chorobie
więc standardowo
1. Owsianka z owocami i wpc
2. Makaron z kurą i surówka/warzywa
3. Jajecznica z 4 jaj

powrót po chorobie plus brak czasu nie pozwolił mi na kombinowanie w jadłospisie i wymyślanie różnych rzeczy, zastosowałem więc to co znam tylko ilością reguluje makro
proste i wygodne

W weekend postaram się coś dobrego przyrządzić



Suplementy trochę ograniczyłem, nie chce tak dawać organizmowi po dupie jeszcze po lekach więc póki co leci na razie:
Redox - wiadomo chociaż już po zmianie makro u mnie, gorzej sobie radzi z kontrolą apetytu ale i tak jest dobrze
Kreatyna
O3
wit D3
magnez

od poniedziałku wrócę do pełnej suplementacji

CZWARTEK

dzisiaj dzień wolny od treningu
natomiast sajgon w pracy
i co najgorsze
jak wiecie do pracy chodzę na piechotę, wychodzi około 25 minut spacerku w jedną stronę
dzisiaj wracając już pod domem zorientowałem się, że mam przy sobie coś co powinienem zostawić w biurze
no to nawrotka i spacer spowrotem
w drodze powrotnej zaszedłem jeszcze na zakupy i tak właśnie uzbierało mi się
24 tysiące kroków
w połączeniu z "zakwasami" po wczoraj i chodzeniu po oblodzonych chodnikach dało ekstremalny wysiłek

piątek też będzie dniem beztreningu - chyba, że znowu czegoś zapomnę
dlatego, że zaplanowałem treningi na sobotę i niedzielę plus w sobotę pewnie będzie basen

trzymajcię się i do jutra!










Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-31 20:19:01

jakiś check formy planowaliście zrobić np. po 30 dniach testów, żeby same porównanie zdjęć, wagi, obwodów wrzucić?

DJ_DoDo

jakiś check formy planowaliście zrobić np. po 30 dniach testów, żeby same porównanie zdjęć, wagi, obwodów wrzucić?

Wrzucam wagę i obwody na koniec każdego tygodnia
Zdjęcia może po weekendzie, bo będą goście więc nie będe z gołym tyłkiem i aparatem po domu biegać

DJ_DoDo

jakiś check formy planowaliście zrobić np. po 30 dniach testów, żeby same porównanie zdjęć, wagi, obwodów wrzucić?

Wrzucalem zdjecie porownawcze i co jakis czas dodaje ale ogolny zamysl spoko po 30dniach wrzucic

tzn miałem na myśli takie wstawienie porównania zdjęcia z początku i po 30 dniach plus zebranie tych danych wszystkich jako sprawdzenie w małym przystanku do końca testu

DJ_DoDo

tzn miałem na myśli takie wstawienie porównania zdjęcia z początku i po 30 dniach plus zebranie tych danych wszystkich jako sprawdzenie w małym przystanku do końca testu

wiem wiem spoko myśle ze z mojej strony nie bedzie problemu jedynie co to nie mam obwodow do porownania wkoncu

Dzień 25

Dzień taki sobie szczególnie z powodu tego, że bez treningowy jedynie aktywność w pracy... plus troche nerwów ale nie ważne

Dieta

Czasami bardziej czasami mniej zauważam dużą róznice w samych produktach niby kalorie się zgadzają a człowiek raz głodny raz nie. Dziwne




Trening

Jedyna aktywność to ta w pracy i w sumie chyba nie najgorzej


Suplementy

REDOX- 3x1
Caffeine- 1x1
Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x 1/4
Chrom- 1x1

Dzień bezpłóciowy nic nie poradze na to... troche problemów w pracy, stres, nerwy ale co zrobić taka praca w sumie to się ciesze, że skończyło się tak jak się skończyło


Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-02-01 12:58:21