Co zacząć ćwiczyć aby mieć fajnie wyrobiony brzuch i inne mięśnie w wieku 14 lat?

Witam, mam 14 lat, około 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Od wakacji 2018 roku do dziś schudlem około 27 kg, wiem że 60 kg na ten wzrost to za mało. Wazylem około 85 kg. Mierzylem dziś bodyfat i mam 15.4 %. Ciągle trzymam dietę redukcyjna ok. 1800 kcal. Chciałbym na te wakacje 2019 roku fajnie wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również wyrobić. Co mógłbym ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy? Staram się robić codziennie 15 tysięcy kroków, robię cardio na orbitreku oraz około 250 pompek dziennie. Co mogę zacząć ćwiczyć? Co zmienić w swojej diecie? Jem dużo białka. Moim głównym celem to fajne cialo na wakacje, ale wiadomo nie tylko na wakacje, po prostu chce zbudować masę mięśniową. Co robić? Nie chce drastycznie zmieniac diety ponieważ nie chcę uzyskać efektu jojo. Moja dieta wg. mnie jest bardzo smaczna i tak jak wspomniałem wcześniej, spożywam dużo białka i jem dużo mięsa. W tym tygodniu robiłem wyniki krwi i wszystko jest ok. Prosiłbym o pomoc, na dole wstawiam moje zdjęcie. Pozdrawiam

Basen to bardzo fajna opcja, w Twoim wieku też trenowałem i dało to dobrą baze pod budowanie pleców i barków w przyszłości. Oczywiście jakiś sport walki to też świetne rozwiązanie oczywiście jeśli lubisz bijatyki
Niemal każda aktywność fizyczna wyjdzie Ci teraz +.

Witaj,
Zakończ redukcję i podbijaj powoli kalorie. Pol roku redukcji to już czas żeby zacząć coś budować. Spróbuj wejść na leki plus, dodaj treningi siłowe np. z masą własnego ciała i działaj
Organizm po takim czasie redukcji potrzebuje kalorii żeby się odżywić

@georgu dzięki wielkie, czyli Drążek i pompki to dobra rzecz na zbudowanie tych mięśni? Czy do wakacji ćwicząc regularnie i w dobry sposób uda mi się coś zdziałać? Oczywiście nie chodzi mi tylko żeby wyrobić się do wakacji, ale po prostu chce na ten okres mieć już jakieś mięśnie. I jeszcze co na brzuch robić? Ppzdrawiam

Jak wspomniał kolega wyżej powoli podbijaj kacl, co do brzucha jaka jest obecnie Twoja aktywność ?

@BPL-G robię pompki,staram się robić 15 000 kroków dziennie, czasami atlas domowy, to tyle

co masz namyśli poprzez atlas domowy ?
w tym wieku trening siłowy nie jest wskazany dla Ciebie
ćwiczenia sporty ogólnorozwojowe jak np. pływanie do tego trening domatora w zupełności wystarczą

Dobra opcja byłoby skorzystarc z jakiejś sekcji sw jak masz coś w okolicy? Boks, zapasy, k1 fajnie rozwijają sylwetkę młodego osobnika

@BPL-G właśnie uświadomiłem jakiś czas temu sobie, że atlas to za duży wysiłek. Dlatego biegam i pompeczki. Myślisz, że worek treningowy (napierdzielanie w niego ) będzie dobrym wyborem?

@TomQ-MAG myślałem o basenie ale nie wiem czy to opłacalne.

Pompki idrażek to nie wszytsko, trzeba trenowac całe ciało, plecy i pompki to mozan rozbudować klatkę i plecy

Sa rozne odmiany pompek zobacz na internecie