Jak widać robię dużo serii w złotych ćwiczeniach i nie wiem czy to dobrze, czy nie robię bardziej wytrzymałościowo niż na masę ?
Na początku jak dołożyłem kalorii to i progres był i mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co za tym idzie przyrost mięśni raczej stanie.
Wszystko robię ze stałym w miarę największym obciążeniem, pompki, dipsy, drążek,
Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ?
- przysiad 10x8
- pompki na poręczach z obciążeniem 10x6
- żołnierskie 4x20
- biceps sztangą 4x8
- russian twist z talerzem 2x50
2 dzień
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10
- podciąganie na drążku z obciążeniem 10x6 (5s nad chwytem, 5 s młotkowym)
- wiosłowanie hantlą 6x6
- pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 10x6
- wycisk francuz leżąc 4x8
- spięcia brzucha
Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-14 18:21:59