Plan na masę- prośba o ocenę

Od 4 miesięcy trenuję takim planem, dwa miesiące jeszcze byłem na redukcji a teraz 2 miesiące na masie.
Jak widać robię dużo serii w złotych ćwiczeniach i nie wiem czy to dobrze, czy nie robię bardziej wytrzymałościowo niż na masę ?
Na początku jak dołożyłem kalorii to i progres był i mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co za tym idzie przyrost mięśni raczej stanie.
Wszystko robię ze stałym w miarę największym obciążeniem, pompki, dipsy, drążek,
Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ?


- przysiad 10x8
- pompki na poręczach z obciążeniem 10x6
- żołnierskie 4x20
- biceps sztangą 4x8
- russian twist z talerzem 2x50

2 dzień

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10
- podciąganie na drążku z obciążeniem 10x6 (5s nad chwytem, 5 s młotkowym)
- wiosłowanie hantlą 6x6
- pompki klasyczne z obciążeniem- talerz na plecach 10x6
- wycisk francuz leżąc 4x8
- spięcia brzucha




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-14 18:21:59

Jeżeli zrobisz to z głową to wystarczy. Zweryfikuj dietę i zadbaj o odpowiednia regenerację. Zmiany w treningach planuj z wyprzedzeniem, żeby całościowo miało to ręce i nogi. Przeplataj okresy bardziej intensywne z tymi o mniejszej intensywności. To takie podstawowe założenia.

złota rada wujka , czasem trzeba zrobić krok do tyłu, żeby następnie zrobić dwa do przodu, co za tym idzie?

Może zmień ćwiczenia, dodaj inny bodziec , zrób week off , skoryguj dietę.


Zmieniony przez - feliczita w dniu 2019-01-14 18:43:45

Czyli 10 w siadach, podciąganiu, pompkach to nie jest za dużo serii ?

Możesz obciąć nieco objętość ewentualnie ilość powtórzeń bym zmniejszył o 2 wówczas progres poszedłby dalej, a dlaczego brak martwego ciągu?

Mam RDL w pierszym dniu 4x10, zapomniałem dopisać ;)
Czyli lepiej zachować te 10 serii a mniej pow ?
Ja myślałem żeby zostawić po 6 pow ale zejść z ilością serii z 10 np. do 8 czy jak znów progres stanie to do 6 serii.
Jak będzie lepiej ?

Ja bym zszedł na początek z ilością powtórzeń choć nie ma co ukrywać serii masz sporo w planie treningowym, ale odjęcie tych dwóch powtórzeń powinno przynieść efekt w postaci kontynuacji progresu.
Chyba, że przyszło zmęczenie planem

Nie jestem zmęczony, z ochotą i mobilizacją wpadam na trening.
Czyli w przysiadzie, podciąganiu, pompkach i dipsach ujmuję po 2 pow. ?
A więc 10 ser po 4 pow pompek, drązka to nie będzie za mało ?
Chodzi mi o to że tylko 4 pow. to nie za mało przy budowaniu masy ?

W sumie w drążku można zostawić więcej powtórzeń. A wykonujesz drążek dokładając ciężarów do pasa czy na razie sama masa ciała?

Do pasa do pasa, w dipsach tak samo i pompkach klasycznych też, no i właśnie w pompkach jest z 25 kg i nie potrafie przekroczyć tej barjery.
, a robie ich 60.
Więc myślałem aby zaniast 10x6 robić 8x6 ale Ty radzisz robić 10x4.
Co ma większe znaczenie , jak robie wiecej pow w serii czy więcej serii z mniejszą ilością pow ?
Czy to nie ma znaczenia i liczy się tylko ile ogółem razy podciągnę się na drążku i ile pompek zrobie ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 12:01:41

Wiesz jedna i druga wersja ma swoje plusy teraz albo zejdziesz z ciężarem i dołożysz kg w tych bojach, albo dołożysz powtórzeń ale trzeba się liczyć, że na początku trzeba będzie zrobić cofkę z ciężarem.
Pytanie co byś wolał?

Chyba się przejęzyczyłeś :)
Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ?
Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ?
Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.