Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)

Witam wszystkich serdecznie zacznę od ankiety


Płeć : m

Wiek : 24

Waga : 97

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w trakcie rozpisywania

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw


A więc , tak aktualnie jak w ankiecie , planuję zrzucić zbędne kilogramy tłuszczu , ułozyłem plan FBW i prosze Was o opinie , ewentualne korekty. Treningi planuję rozpoczynać cardio na bieżni 10-15 min przed treningiem i jako rozgrzewka . A oto plan :)




A.
1. Przysiady 5x10
2. WL hantlami 4x10
3. Wiosło nachwyt 4x10
4. Podciaganie podchwyt 3x max
5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10
6. Brzuch - brzuszki 5x20
7. Łydki wspiecia na palce 5x20

B
1. Podciąganie nadchwytem 5xmax
2. MC 4x10
3. WL na ukośnej 4x10
4. Żołnierskie wyciskanie 5x10
5. wycisk na suwnicy nogi 5x15 (nie moge wykroków ze wzgledu na kolana)
6. Wyciskanie wąsko4x10

Jak dla mnie plan treningowy spoko. Wszystko ułożone jest jak należy.

Plan ok ale najważniejsza przy Twoich celach będzie odpowiednio zbilansowana dieta. Zadbaj o te kwestie.

Witam Panowie mam pytanie czy jeśli pracuje i ciężko mi czasem zrobić trening 3x w tygodniu , to czy moge np jutro o 9rano zrobić trening A ,a o 16 trening B? Czy to będzie miało sens czy po prostu odpuścić i w tym tygodniu pozostać przy dwóch zamiast trzech treningach? Bo poniedziałek praca, wtorek trening A, środa praca, czwartek trening A i B, piątek sobota praca. Akurat czasami taki akurat mam grafik.

Lepiej pominąć trening niż robić 2 w ciągu dnia

Jakbyś miał inny plan treningowy to byłoby to do przejścia. Np Góra/dół wtedy można by było awaryjnie zrobić trening rano i wieczorem

Hmm Panowie a czy jest jakieś sensowne wyjście z sytuacji żeby nie stracić jednak tego treningu i żeby miało to sens? Jak to zrobić moi mili bardzo Was proszę o pomoc bo bardzo mi zależy na treningach a jutro jest taka sytuacja że pasowało by mi zrobić dwa treningi.

Odpuszczaj w takich sytuacjach i rob tylko dwa treningi.

jw nie da sie zrobic treningu na zapas, tak jak sie nie da wyspac na zapas

Panowie , jeszcze kwestia po jakim czasie zmienić ten trening i na jaki ? Dalej ćwiczyć FBW ? Jeśli wprowadzić zmiany to po jakim czasie i co zmienić ?

Witaj. Trenuj tak długo jak długo będziesz widział efekty. Zazwyczaj z powodzeniem można trenować około 12-14 tygodni na jednym schemacie.