fredka
06.01.2019
TRENING:
1) OHP
45kgx5
50kgx1 !
35kg x9x9x9 ( 2s w dół 2s przytrzymanie na dole , góra dynamit i pełne spiecie w górze )
2) Podciaganie szeroki nacwhyt z zieloną gumą x15x13x12x12 (2001)
3) podciaganie młotkowo z zieloną gumą 3sx10 ( 2s spiecie w górze i 3s opuszczania)
4) przyciaganie V siedzac do brzucha 4x10/12/15/20
5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201)
5b) pompki 3sx10
6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301)
7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15
7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12
7b) wznosy na tył barków w opadzie (neutralnie) 2x4kg 3sx12
cardio : 45min szybki marsz na siłownie i 45min szybki marsz z siłowni do domu XD
Ostatni trening na plusie kalorycznym . W tym tyg wyczysciłam ( w miare) miche i jestem gotowa do cięcia.
Mega sie ciesze bo poprzednia mase zakonczyłam z wynikiem OHP 40kgx1 i 30kgx11
A teraz koncze z 50kgx1 , 30kgx21 ,45kgx5 :D
I wagowo jest 10kg wiecej
waga na dziś 71,9kg
od sylwestra sie nie zmieniła
Zaraz zrobie jakies podsumowanie i niebawem opisze :)
DIETA:
1) Serek wiejski 200g+3parówki z indyka+2 kromki chleba graham+ketchup 60%mniej kcal+kawka z mlekiem
2) pulpety z indyka w sosie pieczeniowym 250g+100g kaszy jaglanej
3) 3 mandarynki , jabłko, 60g odzywki białkowej z waflami ryzowymi 50g+kawka
4) omlet na słono (2 jajka,8 białek jaj , 2 łyzki mąki,sól,pieprz, sos pomidorowy z bazylią)
5) ?
TRENING:
1) OHP
45kgx5
50kgx1 !
35kg x9x9x9 ( 2s w dół 2s przytrzymanie na dole , góra dynamit i pełne spiecie w górze )
2) Podciaganie szeroki nacwhyt z zieloną gumą x15x13x12x12 (2001)
3) podciaganie młotkowo z zieloną gumą 3sx10 ( 2s spiecie w górze i 3s opuszczania)
4) przyciaganie V siedzac do brzucha 4x10/12/15/20
5a) wyciskanie na skosie 30* na klatke na hamerze chwyt młotkowy 10kg na stronę 3sx10 (3201)
5b) pompki 3sx10
6) wyciskanie hantli na skosie 42* hantle 2x10kg 3sx15 (3301)
7a) wznosy hantli bokiem w oparciu o ławke 2x5kg 3sx15
7b) wznosy na tył barków w opadzie (młotkowo) 2x4kg 3sx12
7b) wznosy na tył barków w opadzie (neutralnie) 2x4kg 3sx12
cardio : 45min szybki marsz na siłownie i 45min szybki marsz z siłowni do domu XD
Ostatni trening na plusie kalorycznym . W tym tyg wyczysciłam ( w miare) miche i jestem gotowa do cięcia.
Mega sie ciesze bo poprzednia mase zakonczyłam z wynikiem OHP 40kgx1 i 30kgx11
A teraz koncze z 50kgx1 , 30kgx21 ,45kgx5 :D
I wagowo jest 10kg wiecej
waga na dziś 71,9kg
od sylwestra sie nie zmieniła
Zaraz zrobie jakies podsumowanie i niebawem opisze :)
DIETA:
1) Serek wiejski 200g+3parówki z indyka+2 kromki chleba graham+ketchup 60%mniej kcal+kawka z mlekiem
2) pulpety z indyka w sosie pieczeniowym 250g+100g kaszy jaglanej
3) 3 mandarynki , jabłko, 60g odzywki białkowej z waflami ryzowymi 50g+kawka
4) omlet na słono (2 jajka,8 białek jaj , 2 łyzki mąki,sól,pieprz, sos pomidorowy z bazylią)
5) ?
natalijka
lodzianin1
Poje*** ich.... Na tyle fajnie miałam że miałam 20min na nogach, autobus 8 min i już na miejscu. Od początku tu chodziłam, wychowałam się na tej siłce XD 4lata.... Łezka się zakręcila, no ale cóż ja poradzę - NIC
