[BLOG] DT Bocian

Witam!

Trening z dzisiaj, 08.01.19r.  Czas trwania - 60minut

Przysiad low bar

5x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
3x170
2x180 (drugie z pomocą. Szkoda, bo sił było na 3 powtórzenia, ale pomocnik za szybko interweniował)

Wl

5x20
5x50
5x70
3x90
3x100
2x110
1x115
1x120
5x110


Wioslowanie podchwyt
5x60
5x90
5x110
5x130
10x140 PR!

Pompki na poreczach + biceps mlotkowo
6x cc + 6x26
6x+10kg +6x34
Pompki na poreczach + biceps z supinacja
10x cc+ 10x20
12x cc+ 12x16

Trening udany. Nie myślałem, że pójdą takie klamoty. Czułem się co najwyżej średnio. Po 3ch głównych ćwiczeniach nie mam siły na nic. No i tak ma być :) od następnego treningu zwiększam ilość serii docelowych, kosztem liczby powtórzeń na danym ciężarze. Lepiej zrobić np. 5s x4 na 80%, niż jedną serię na 8-10 powtórzeń.

Pozdro!

Powiem Ci, że ja im gorzej się czuję danego dnia tak po prostu tym lepiej wchodzi mi treningi i lepiej się czuję po nim

Siadasz w tym momencie więcej ode mnie. Po redukcji poleciało mi mnóstwo kg ze sztangi.

rion10

Trzeba sobie zdać sprawę, że teraz chodzenia na siłkę to jest fejm, przez godzinę bycia na siłowni bo nie mówię o trenowaniu zrobi się kilka selfie i wydarzenie zaliczone
Jak zaczynałem to goście na siłce mieli koszulki z dziurami sapali jak parowozy, a "kur.wy" sypały się gęsto.
Teraz się liczy żebyś miał zestaw z under armor, firmowe leginsy i telefon ze sobą taki, że przydałby się plecak żeby go nosić.

Ale chyba to lepiej, że teraz fejmem jest siłka i ogólnie zdrowy tryb życia niż na przykład tak jak kilka lat temu bycie emo, albo jeszcze lepiej jak w latach siedemdziesiątych ćpanie.

Te mody to zawsze kicha i oczywiście masz rację lepiej, że na zdrowy tryb życia tylko, że gdyby to faktycznie było trenowanie, a nie chodzenie na siłkę. Ja już na siłkę trochę chodzę i po prostu przeganiam tych małolatów w obcisłych getrach co zamiast trenować zajmują sprzęt i pykają fotki.

I ja nie mam nic przeciwko jeśli nie przeszkadzają, ale czasem mnie irytuje to przeszkadzanie, gadanie na cały głos przez telefon, nie sprzątanie po sobie itd

Lol, naprawdę są tacy co idą gdzieś i po sobie nie sprzątają? Kurdebele ja to nawet jak w restauracji jestem to staram się odnieść talerz, żeby ułatwić kelnerowi pracęxd Jakim trzeba być dzbanemxd

A jak chodziłem na siłkę to przeważnie różaniec odmawiałem w trakcie ćwiczeń. Jak ktoś jest wierzący a nie ma czasu się modlić to polecam. Przeciez jak się rozmawia to kolka łapiexd

Ludzie są różni. Pamiętam, że na jakiejś siłowni czytałem tekst przyklejony na szybie, że jak nie dasz rady po sobie posprzątać to poproś dziewczyny z recepcji one na pewno pomogą

Ja równiez kiedyś widziałem ten tekst z odnoszeniem ciężarów :)

Trening z dzisiaj, 10.01.19r czas trwania ok 75minut

Mc

5x60
5x90
5x110
5x130
5x150 paski
5x170 paski
5x190 paski PR!

Push press

5x50
5x70
3x80
3x90
3x95

"lydki"
8x180
8x220
8x250

Trzymanie sztangi
280x 10sek.
300x 10sek.

Wznosy bokiem
12x9
10x12
10x14
12x9

Biceps modlitewnik jednoracz+ prostowania ramienia siedzac jednorącz

15x12 + 15x12
15x16 + 15x16

Witam! Kolejna zyciowka w Mc, tym razem 190x5. Był jeszcze zapas na jakieś 2 powtórzenia. Szok xD
W push pressie odpuściłem po tym, jak ktoś zaje.bal mi zaciski ze sztangi, jak na nią nie patrzyłem. Nie chciałem ryzykować.

Dawno nie robione Wznosy, a później przeplukanie krwią bicepsow i tricepsow. Bardziej regeneracyjne podejście :)

W tym cyklu treningowym najbardziej nastawiam się na poprawę Mc i wyciskania. Póki co udaje się, zwłaszcza Mc. Pozdro!

Widze, ze same zyciowki padają. Uczucie kiedy bijemy swoj rekord i jeszcze zostaje zapas-bezcenne.