FITATU zapotrzebowanie kcal i spalanie kcal

Hej zainstalowałem FITATU i mam pytanie.
Moja waga 90kg wzrost 185 lat 33
Cele:
masa z 90-84 0.5 kg tyg
poziom ruchu w ciągu dnia bez treningów niski (pracuje w biurze)
poziom ruchu w trakcie treningu średnia (nie chodzę na siłownie , mam trenażer jeżdżę ze zwiftem ok 5h tyg)

aplikacja wylicza mi ok 2300 kcal (wydaje misie ze to bardzo mało)
pytanie nr 1 czy aby nie za mało kcal?
pytanie nr 2 i to bardzo mnie nurtuje czy spalone kcal na trenażerze mam doliczyć do zapotrzebowania, w FITATU jest taka opcja do zaznaczenia
przykładowo spaliłem 500 kcal na rowerze czy mogę zjeść więcej o 500 kcal czy raczej tego nie robić??

proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

Oblicz ze wzoru bo jest najdokładniej . to co podajesz to na bank zbyt mało patrzac na twoja wage i wzrost

https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html 

okej przykładowo wyjdzie mi 3000 kcal aby redukowac i zjadlem te 3000 kcal i spalilem w na treningu jescze 500 kcal to mam to doliczyc ? i zjesc ?

Dokładnie, ale nie patrz na to co trenażer pokazuje, pewnie oszukuje dziad,
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
obliczenia podstaw z tego
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności

W/w wzór obejmuje aktywnosć fizyczną

dobra wyszlo ok 2850 na redukowanie i to co spale przykladowo 500 kcal to mam doliczyc?? czyli razem z treningiem 3350? pytam jescze raz bo chce sie upewnic ? i sory za upierdliwosc ;)

Nie wiem na jakiej podstawie fitatu to liczy czy dałeś tam jakis wpsółczynnik aktywności, co do wyliczen z aplikacji Ci nie pomogę nie znam jej

Wyliczenia z apki traktuj tylko jako podglądowe a głównie bazuj na wzorach bo są dokładne

Bazuje na wzorze a makro samemu dodaj