Trening z rana

Witam, mam zamiar wrócić na siłownie tylko że czas mam z rana przed praca czyli mam zamiar na 7 jeździć i tutaj mam problem bo nie wiem co mogę zjeść na śniadanie czy lepiej jechać na czczo i po siłowni coś wszamać. Dodam ze jestem na masie i nie wiem czy taki trening na czczo będzie odpowiedni.

Każda pora na trening siłowy jest dobra. Jeśli chcemy zadbać o naszą sylwetkę musimy trenować jednak sama pora treningu jest determinowana prze kila rzeczy.
Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę indywidualne preferencje i nasze odczucia w zależności od pory dnia, w której trenujemy.

Jedni lubią trenować popołudniu, gdy już jesteśmy napędzeni całym trwającym dniem, inni lubią wręcz przeciwnie trenować rano gdy są pełni energii i siły, zanim jeszcze codzienne obowiązki wpłyną na naszą sprawność i zmęczenie.
Wziąć należy pod uwagę, kiedy możemy iść na siłownie, lepiej trenować rano, mimo iż nie jest to dla nas najlepsza pora na trening, niż nie trenować w ogóle.

Jeśli trenujemy rano i budujemy masę mięśniową to warto zjeść przed treningiem lekkie śniadanie, a jeśli nie najlepiej się Wam trenuje po posiłku to warto wówczas w ostatnim posiłku poprzedniego dnia dać pewną ilość węglowodanów. A po solidnym treningu połączyć śniadanie i posiłek potreningowy razem.
A sposób postępowania wybieramy w zależności od naszych możliwości.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 15:26:48

Jesli nie chce Ci sie jeść rano to mozesz lecieć na czczo. Ewentualnie wypij odżywkę bialkowa.

Jak polecisz na czczo obleja cie zimne poty będzie bolała głowa i trening będziesz miał do d...

Ja rano ok godz przed treningiem jadłem musli z dużą ilością bakali i to mu wystarczało

Śmiało możesz trenować. Zjesz po treningu. Od trzech lat tak robię bo czasowo mi taki system najlepiej pasuje. Przed ciężkimi treningami warto dzień wcześniej zjeść kolacje bogata w ww złożone.

Dzięki Wariaty

Krzychu79

Śmiało możesz trenować. Zjesz po treningu. Od trzech lat tak robię bo czasowo mi taki system najlepiej pasuje. Przed ciężkimi treningami warto dzień wcześniej zjeść kolacje bogata w ww złożone.

Mam pytanko co takto wrzucasz na kolacje?

Poczytaj sobie o carb back loading. Przy czym nie trzymam się twardo tego schematu. Jak jest ciezki trening przede mną to dbam żeby na wieczór dać 100gr wegli złożonych. Może to być kasz, pełno ziarnista chleb itd. Do tego oczywiście dodatki z białka. Czy to miecho czy jajko. Generalnie chodzi o to, żeby rano mieć zapas glikogenu i jakieś aminokwasy we krwi. I nie masz co się bać, że jakiś mityczny katabolizm przyjdzie i zje Ci mięśnie

@konik - jeszcze zapomniałeś napisać, że czeka go zejście ze skutkiem śmiertelnym



Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 08.01.2019 07:45:24

Krzychu mówię o swoich odczuciach jak szedłem na trening na czczo - dla mnie to była katorga i faktycznie raz widziałem światełko w tunelu ;) ja tam wolę wstać pół godz wcześniej i wcisnąć coś na siłę i już wtedy jest ok

Cukier sobie zbadaj może masz hipke lekką.

W mojej opinii dobrze by cos zjeść. Jesli chodzi o mnie to przykładowo nawet jak jestem na masie i spożywam + 300-400 kcal i ostatni posiłek dobre 600-700 kcal w tym 80-90 wegli 2h przed spaniem. Spie 8-8.5h i jak wstaje to prawie zawsze jestem glodny.

Śniadanie nie jest problemem bo można nawet szejka wypić, który zrobisz w 3 minuty i wypijesz.
I nie ma co za bardzo rozkminiać bo nie jesteś zawodowcem nawet jak pójdziesz na czczo na trening to katabolizm Cię nie zje.

Oczywiście. Ciekawostka taka, że zawodowiec lepiej wykorzysta zapasy energetyczne niż amator.