Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu.
Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B.
FBW
ZESTAW A
Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8
Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokość barków 5s 5,5,5,4,4
Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 5s 10,10,10,8,6
Triceps Wycisnanie francuskie leżąc 5s 12,10,10,8,6
Biceps Uginanie ramionstojąc 5s 12,10,10,10,8
Unoszenie nóg na drążku 5s 5,5,5,5,5
Skręty tułowia 5s 15x na stronę
ZESTAW B
Nogi Przysiady wykroczne 5s 15,12,10,10,8
Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5s 12,10,10,10,8
Plecy Martwy Ciąg na ugiętych nogach 5s 12,10,10,10,8
Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 5s 15,12,12,12,10
Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 15,12,10,10,8
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt młotkowy) 5s 15,12,12,12,10
Plank 3s 1min
Łydki Wspięcia na palcach 5s 15,15,15,15,15
Trening:
PUSH
-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10
-Plank 3x max
PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12
-Face pull 2x15
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10
-Skłony z obciążeniem 3x12
FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Taki oto przykładowy Push, Pull, FBW znalazłem na forum.
Pytanie, który trening FBW będzie lepszy pod budowanie masy mięśniowej?