Siłownia - jak zacząć

W "starych" Ladies były genialne plany typu FBW A/B dla początkujących/średniozaawansowanych czy już bardziej doświadczonych. Dla faceta też się nadają ;)

Edit: Ha !! Znalazłam:https://www.sfd.pl/-t840097.htmlCzytaj więcej na
Nic tylo brac, wybierać i korzystac z doświadczeń mądrych :D

ps W pierwszym poście masz też podlinkowane treningi dla całkowitych świeżaków. Polecam ten z 12-toma ćwiczeniami w składzie jako wprowadzający do treningów na siłce. Oswoisz stawy, mięśnie i głowę a potem wskoczysz na typowe FBW. Nic szybko i nic na siłę.
Plany Wodyna... póki co są dla mnie za trudne


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2019-01-03 08:59:51

Paawo, mogę chodzić w dowolne dni choć wolałbym unikać weekendów.
Kokosik, dzięki za linka. Po pracy poczytam i mam nadzieję coś wybiorę :)

Witam w dziale największych twardzieli . Posłuchaj mądrych i doświadczonych ( Kokosik, Kabo ), trening FBW siłownia dwa razy w tygodniu. Ja dorzuciłbym jeszcze pół godzinki w domu pompki i brzuch, czyli;
siłownia mocne FBW, dom brzuch i pompki, siłownia mocne FBW, Masz optymalny trening 3 razy w tygodniu . Tak jak Kabo uważam że 3 razy w tygodniu to minimum a najlepiej cztery razy w tygodniu . Życzę powodzenia i niech moc będzie z tobą

A jakbyś dał radę tak co trzeci dzień, to niema problemu. Tydzień kalendarzowy nie jest tutaj ograniczeniem.
Pn.- Cz. - N. - Sr. - So. - Wt. - Pt................i jest dobrze bo przerwa 72 godziny jest do zaakceptowania przy fbw

Witam ponownie: ) Byłem u fizjoterapeuty który dodatkowo jest instruktorem na siłowni. Powiedział że jestem powykrzywiany na różne strony: ) ale skoro dotąd nie uskarżałem się na bóle kręgosłupa to mogę ćwiczyć na siłce,z zastrzeżeniem by nie brać dużych ciężarów oraz nie robić ćwiczeń z hantlami,tylko ze sztangą tak by ręce pracowały równocześnie z równą mocą.
Planu dla mnie dalej szukam a póki ćwiczę na spokojnie tym Lafayem.
Korzystacie z jakiś książek kulturystycznych czy zdajecie się na forum? Zastanawiam się nad jakimś dobrym atlasem,z drugiej strony teraz w dobie internetu,youtuba jest sens inwestować w wiedzę drukowaną?

Ja nie zdaję się tylko na forum, ale książek też nie mam. A dla samego atlasu to już w ogóle bez sensu. Do mnie dużo bardziej przemawiają filmiki z wykonaniem i tłumaczeniem niż opis z dwoma obrazkami .

Nie znam się, to mogę się wypowiedzieć, a co
Dwa razy w tygodniu wystarczy, ale nie przesadzał bym z objętością, wariacje na temat GVT bym odpuścił.
1:Przysiad 4 x 4+ (czyli 3 x 4 i ostatnia seria amrap)
WL 4 x 4+ (analogicznie j.w.)

2. OHP 4 x 4+
MC 4 x 4+

Jak w ostatniej serii zrobisz 6-10, dokładasz 2,5 kilo. I masz Do tego bicki 2-3 x 8, tricki 2-3 x 6-8, brzuch co trening i drążek i chwatit...

No to teraz tylko zacząć trzeba - plan już jest!

Witam ponownie: )
Orientuje się ktoś może czy w tym dziale(albo na forum) jest osoba ćwicząca metodą Lafaya i prowadzi aktualny dziennik treningowy?
Z góry zaznaczam że z wyszukiwarki korzystałem ale pokazało mi się stare tematy.
pozdrawiam
Michał


Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2019-01-18 23:01:56

Był tu i trenował - możesz poczytać https://www.sfd.pl/DT_Luko_Lafay_i_bieganie-t1161871.html