Dieta na masę dla początkującego i bardzo chudego

Witajcie, mam do was noworoczną prośbę o ocenienie diety, którą ułożyłem. Mam problem z spożywaniem odpowiedniej ilości kalorii, dlatego dodałem także odżywkę. Mój wiek: 25 lat, Wzrost: 197 cm, Waga: 72 kg. Jak więc widać mam spore problemy z wagą. Oczywiście równocześnie z rozpoczęciem diety, startuję także z regularnymi treningami.
Z góry dzięki za wszelkie rady, propozycje.

Zwiększ ilość kalorii w diecie z 2000 do około 2700 i obserwuj obwody ciała. Na ich podstawie koryguj kalorie.

Wypelnij ankiete - napisz coś więcej o sobie oraz napisz w jaki sposob wyliczyles kcal i ile ci wyszlo na zero kcal bo kcal jest zbyt duzo jak juz kolega wyzej napisał

Kcal wyliczyłem z kalkulatora BMR dostępnego na portalu. Dokładnie wskaźnik BMR wyszedł 1878, a aby utrzymać wagę 3240 kcal. Założyłem treningi trzy razy w tygodniu.




Zmieniony przez - poczatkujacy93 w dniu 2019-01-01 11:41:47

W takim razie ile kcal na początek polecacie? I jaki rozkład makroskładników jest najbardziej odpowiedni.

Tak jak pisałem, mam 25 lat i przy wzroście 197 cm, ważę jedynie 72-73 kg


Zmieniony przez - poczatkujacy93 w dniu 2019-01-01 11:46:09

A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje

1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował

anubis84

A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje

1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował

Obecnie jem cholernie mało, trudno mi powiedzieć jakby się to przekładało na kalorię ale myślę, że 2000 dziennie nie przekraczam zazwyczaj... czyli raczej proponowałbyś zrezygnować z gainera w 1 posiłku? A ten gainer w ostatnim posiłku może pozostać?

Daj po treningu, jak jesz obecnie 2000 to wejdz na 2500 i się przyzwyczajaj do kalorii, zobaczysz jak bedzie na 2500 moze coś drgnie jak nie będzie poprawy w postaci przyrostu masy podbij na 3000

anubis84

Daj po treningu, jak jesz obecnie 2000 to wejdz na 2500 i się przyzwyczajaj do kalorii, zobaczysz jak bedzie na 2500 moze coś drgnie jak nie będzie poprawy w postaci przyrostu masy podbij na 3000

Czy przy moim wzroście spróbować od 3000 kcal? Myślę, że mi to nie zaszkodzi, a 3000 nie będę miał problemu żeby zjeść. I po jakim czasie oceniać czy dodać kcal? Nie wiem, 2 tygodnie, miesiąc?
Właśnie, pora kupić wagę też :)

To daj 3000, 2-3 tygodnie to tak optymalnie by zauwazyć ze coś się dzieje, bedzie zastój to wtedy dodasz bo jak masa idzie to nie ma sensu dodawać kalorii

anubis84

To daj 3000, 2-3 tygodnie to tak optymalnie by zauwazyć ze coś się dzieje, bedzie zastój to wtedy dodasz bo jak masa idzie to nie ma sensu dodawać kalorii

Ok dzięki! I jeszcze istotne, usunę jedną porcję gainera, w takim przypadku jeden po treningu wystarczy. Mam jednak problem z węglami, tony ryżu czy makaronu nie zjem :) Co warto włączyć do diety?