Trening FBW hantlami

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1196

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek.

pon:FBW
śro:FBW
pią:FBW

NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x
-WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x
PLECY:
-ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 serie 8x
-SPIĘCIA ŁOPATEK 3 serie 8x
-WIOSŁOWANIE 3 serie 8x
KLATA:
-POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 15x PO KAZDEJ SERII 5 RAZY SPIAC KLATKE
-ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x
-POMPKI Z RĘKAMI NA ZEWNĄTRZ 3 SERIE 10x
BARKI:
-ARNOLDKI 3 serie 12x
-WZNOSY RAMION DO BOKU Z PRZYTRYMANIEM U GORY 3 serie 8x
-WZNOSY RAMION DO PRZODU Z PRZYTRZYMANIEM U GORY 3 serie 12x
BICEPS:
-UGINANIE HANTLI STYLEM MLOTKOWYM 3 serie 12x
-UGINANIE RAMION ZOSTAWIAMY SZTANGIELKE U GORY 3 serie 12x na jedna reke
-OPIERANIE ŁOKCI NA KOLANACH I UGINANIE HANTLI Z PRZYTRYMANIEM U GORY 3 serie 8x
-SPIĘCIA BICEPSÓW 2 serie 25x
TRICEPS:
-WYPROST RAMIENIA DO TYLU Z PODPARCIEM 3 serie 12x
-UGINANIE RAMIENIA Z TYLU GLOWY (FRANCUZY) 3 serie 12x
PRZEDRAMIE:
-ŚCISKANIE HANTLI W DLONI NA STOJĄCO 3 serie 12x
-OPUSCZANIE NA SIEDZĄCO HANTLI PODCHWYTEM 3 serie 12x
-KRĘCENIE HANTLAMI NA STOJĄCO 2 serie 45 sek
ŁYDKI:
-WSPIĘCIA NA PALCACH Z HANTLAMI 3 serie 25x

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

za dużo tych ćwiczen, na duze partie masz po dwa a na biceps aż 4, przedramiona 3, maks w domowych warunkach po 2 ćwiczenia na partię.
Co to są za ćwiczenia
-ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 serie 8x
-SPIĘCIA ŁOPATEK 3 serie 8x

jakiś filmik na youtube czy coś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

Plan masz mocno orzekombinowany. Daj po 2 ćwiczenia na nogi, grzbiet i klate. Reszta po 1 i będzie ok. Staraj się zgromadzić więcej sorzetu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Kamil1002

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1196

Okej,dzięki.W przyszłości mam w planach kupić też ławke do ćwiczen i sztange :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

no to fajnie by bylo jak najszybciej gromadzic sprzety, co pozwoli Ci sie rozwijac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Kamil1002

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1196

A myślisz ze na tym planie gdybym cwiczyl przez okres 5 miesiecy systematycznie to czy byloby widac jakies postępy czy masa poszłaby w gore?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Mas pójdzie jak bedziesz odpowiednio jadł, aby rosnąć naszym mieśniom potrzebny jest budulec. Tak samo samochód bez paliwa nie pojedzie tak samo i Ty nie urosniesz bez jedzenia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Kamil1002
A myślisz ze na tym planie gdybym cwiczyl przez okres 5 miesiecy systematycznie to czy byloby widac jakies postępy czy masa poszłaby w gore?

Z pewnością, pod warunkiem jednak ze będziesz racjonalnie sie odzywial. Bez diety miesnie nie maja z czego urosnąć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

sylwetka na pewno sie zmieni w pewnym stopniu
jednak 5 miesiecy to spora ilosc czasu zeby co nieco dokupic

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Kamil1002
Okej,dzięki.W przyszłości mam w planach kupić też ławke do ćwiczen i sztange :)

Jak kupisz sztangę i ławkę to możliwości treningowe sporo się poprawią bo i ilość ćwiczeń do wykonania zdecydowanie wzrośnie, ale pamiętaj, że więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej warto sobie dozować bodźce treningowe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...