Siłownia + MMA - plan treningowy, pytania

Ostatnio zacząłem chodzić na MMA. Problem w tym, że nie chce tracić zbyt wiele na dojazdy na siłownię/MMA, więc staram się robić obie rzeczy na jednym treningu. Nie chce także rezygnować z siłowni, ponieważ na niej mi głównie zależy, a MMA to taki dodatek.

Mam pytanie odnośnie tego czy ma to sens by łączyć te 2 rzeczy w jednym dniu, czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu?

Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, pon, środa, piątek, MMA - poniedziałek, środa.

Ćwiczę planem FBW. Po treningu siłowym odpoczynek 10 minut i MMA.

Staż na siłowni - 2 lata z przerwami, w międzyczasie kalistenika ok. 1 rok.


Poniedziałek:
Przysiady 5x5
WL 5x5
Podciąganie na drążku szeroko 5x5
Unoszenie hantel bokiem 3x8
MMA 55min
W zależności od zmęczenia bic/tric lub nie.

Środa:
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
MMA 55min
W zależności od zmęczenia bic/tric lub nie.

Piątek:
Wymiennie trening A lub B (bez MMA).


Zmieniony przez - Dakerr w dniu 2018-12-12 21:06:01

Ciężko będzie, na początku mzoe i będzie ok, ale z czasem moze Cię dopaść zmęczenie tym wszytskim

Wszystko zależy od tego jaki charakter będą miały treningi MMA. Na pewno nie dasz rady na nich dać z siebie 100%. Bo mięśnie swoje już przepracuja po siłowni. Ważne będzie również odpowiednie wdrożenie suplelentacji okołotreningowej jak i pomiędzy treningami

Za duzo wymagasz od siebie moim zdaniem. Rozdzielił bym to na pojedyncze dni, kit z dojazdem ale ciężko będzie się zregenerować po takim wysiłku, a juz na pewno zapomnij o rośnięciu. Wstaw sobie dni na przemian PON mma, WT fbw, SR mma, CZ fbw PT lub SB fbw, wystarczy.

Jak narazie czuję się dobrze trenując w ten sposób. Co prawda po całej takiej "sesji" jestem lekko osłabiony jednak po chwili czasu wszystko wraca do normy.

Treningi MMA są do przeżycia, nie wykonujemy tam ćwiczeń z ciężarami, jedynie bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenia, przez co jestem w stanie wykonywać je bez problemu, nawet zaraz po siłowni.

A czy trening codziennie, tzn. poniedziałek MMA, wtorek siłownia itp. nie jest bardziej "męczący"? Nie ma tu dnia odpoczynku, mógłbym mieć problem z regeneracją.

Chyba pozostanę z tym planem jakiś czas i zobaczę jak będę się czuł i jak się to przełoży na siłę/masę/kondycję. Ewentualnie zmniejszę intensywność treningów.


Zmieniony przez - Dakerr w dniu 2018-12-12 22:05:38

Zaczalbym od 2 treningow silowych. Cwiczac dwa razy dziennie licz sie z tym, ze ktoras sesja ucierpi, gdyz będzie wykonywana na oparach.

Na pewno nie jest to optymalna droga rozwoju, bo jeśli te treningi rozdzielałoby kilka godzin to ok, ale od razu jeden po drugim może się okazać, że poczatkowo będzie w porządku, ale z czasem jakośc tych treningów spadnie i ani jedno, ani drugie nie będzie wykonane dobrze.

Spróbuj, jesli dajesz radę to spoko. Ja mam treningi 2x fbw przeplatane z 3x kickboxing i u mnie jest optymalnie, intensywność kb jest taka że gdybym robił siłke przed to raczej bym padł przed końcem kb. Jeśli mówisz że u Ciebie nie jest aż tak ciężko to pociągnij ten schemat jakis czas i zobacz jak Ci to leży na dłuższą metę.

jezeli trening silowy bedzie wykonywany tak po prostu,a nie w celu sylwetkowym typowo, to moze opcja tego typu sie sprawdzi

Sylwetka może i nie jest moim priorytetem, jednak staram się dokładać ciężaru co trening co jednak trochę męczące. Narazie jednak miałem przerwę od siłowni i nie zakładam swoich dawnych ciężarów, więc nie jest tak źle. Zobaczymy jak będzie z czasem :).

Przy Twoich celach 2 treningi silowe by starczyły. Ale Twoj wybór.