[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

Można chyba jednak przemyśleć codzienną suplementację cytruliną:
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Cytrulina_zwiększa_masę_mięśniową_i_redukuje_tkankę_tłuszczową_i_opóźnia_proces_starzenia-a2763.html 

Wiesz musisz kombinować z dietą bo może akurat dla Ciebie przewaga tłuszczy będzie dobrym rozwiązaniem. Mam klienta teraz na ketogenicznej diecie trenuje i jest zadowolony. Czasem znalezienie optymalnej drogi dla siebie trwa rok, dwa, trze ale warto bo jak znajdziesz sposób na siebie.

Taki przykład, mój 8 letni syn waży 23 kg, gra w piłkę, trenig 2 razy w tyg, jest bardzo chudy, chłopcy go przewracają.
Wdrożyłem dziennie rano płatki owsiane 30-40 g. na mkeku i po miesiącu schudł 1 kg !!!
A miał przytyć :(
Aktywności mniej bo odpadł rower i gra w piłkę na podwórku.
Zaś mój wujek który ma problemy z nadwagą, gdy zobaczył mnie po redukcji spytał jak to robię, powiedziałem mu że jem dziennie rano płatki owsiane, też zaczął jeść.
Po tygodniu dzwoni i mówi: Tomek coś ty mi doradził !!!!???
Przytyłem 2 kg !!!!!

Już bym był dawno na low carb, gdy nie pewne dyskusje które jończyły się tym że to ja coś źle robie, a to zły trening, a to zła znajomość dobrych produktów.
A ja się spinam trzymam twardo dietę, rodzina mówi że ni odbija na stare lata, tak bardzo się przykładam i co ?
Brak efektów, a ja na prawdę nie robię tego źle, tylko taki mam organizm.

Koledzy w pracy jada na zupkach chińskich i gorących kubkach, do tego tłuste kiełbasy, parówki salceson i są silniejsi ode mnie.
A ja wiecznie cudowanie z telefonem w ręce, tego nie mogę, tego mi nie kupuj, mogę tylko 3 jajka bo 4 mi tłuszcze przekroczy a ja przecież bazuję na ww.
A tłuszcze są prawie wszędzie, mięso schab, karczek, łopatka, sery, ryby, jedynie w piersi kurczaka nie ma, ale udko już jest bogate w tłuszcze, nawet w tych płatkach owsianych , które są nieraz uznawana za najzdrowsze pożywienie na świecie.
Nawet często rezygnuję z oleju lnianego bo oczywiście przekroczę tłuszcze.

Trochę czytałem o low carb, również na innych forach, gdzie jest to prosta zasada, jak najwięcej tłuszczy zwierzęcych i jeden dzień w tygodniu jemy co chcemy, jest to tzw. dzień śmieciowy, pizza, kebaby słodycze, ziemniaki i co tylko chcemy. oczywiście nadal unikać trzeba tłuszczu palmowego.
Ale tak opisują to Ci którzy stosują tą dietę.

Ja nie lubię ww, mam po nich konkretne gazy, a gdybym przeszedł na tłuszczową dietę to byłbym w moim królestwie,
-na śniadanie jajecznica na boczku
- schab w piekarniku własnej roboty i plaster na drugie śniadanie
-obiad może być kurczaka, ale cały nie sama pierś, lob mielone z łopatki którą sam zmielę
- kolacja to śledzie lub inne ryby, żółty ser na kanapkę, lub mielony karczek i łopatka i zagotowane w słoikach na mielonkę, oczywiście na kanapkę z chleba żytniego, bo trochę ww trzeba podać.
Czytałem że wiórki kokosowe też są dobre orzechy, migdały i olej MCT

Ja to wszystko lubię





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 11:19:52

To spróbuj bo dla Ciebie to może być lepszy sposób żywienia. Ja lubię węglowodany i jem ich sporo, ale ja nie mam jazd po nich, nie mam wzdęć, gazów itd ja tolrują dobrze węgle.

Nie możesz bazować na przykładzie po wprowadzieniu jakiegoś składnika diety bo może być tak, że wujek poza owsianymi jadł milion innych rzeczy i dlatego waga poszła do góry.
Podobnie jest z dziećmi na różnym etapie wzrostu mają inne zapotrzebowanie na różne składniki wiec trudno do nich odnieść bo dieta całościowo może nie dostarczać pewnych składników odzywczych.

Akurat wujek jest na rozpisce od dietetyka klinicznego, ciotka pilnuje mu michy schudł ze 140 do 80 kg, a moje płatki w tydzień tak namieszały :)
Powiedz mi czy czy warto poczekać jeszcze te 3 tyg czy będzie w pasie przybywać czy zacznie rosnąć góra ?
Czy raczej lepiej już nie będzie ? Te 2 cm co mi przybyło w pasie 30 dni zrzucałem, to było już na koniec redukcji , więc może efekt jojo mnie dopadł ?

A co z tymi produktami tłuszczy zwierzęcymi, co opisałem , dobrze to rozumiem ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:08:49

Oczywiście te 3 tygodnie tragedii nie zrobią a będą cenne z punktu widzenia doświadczenia. O efekcie jojo trudno mówić przy tak małych przyrostach.

Ja nie uznaję dnia śmieciowego u mnie nigdy nie był potrzebny i u swoich klientów na nie nie pozwalam. Miska ma być tak różnorodna i smaczna, że nie jest potrzebne objadanie się w weekend syfem ani to zdrowe ani szczególnie potrzebne. Jak miska jest dobra to nie masz napadów na śmieciowe jedzenie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-12-02 15:24:04

Dobra, to zostaję na razie przy tej diecie, a swoją drogą nic nie napisałeś co o niej sądzisz, czy dobre produkty ?
Jest na poprzedniej stronie ;)
W tym czasie będę przygotowywał- dokształcał się do low carb, dobre produkty zaproponowałem do diety tłuszczowej ?

Produkty masz dobre można bardziej różnicować źródła ww ziemniaki, ryż, kasza itd ale dietę masz spoko. Wiadomo, że to tylko zrzut z jednego dnia ale wygląda w porządku.

Tak właśbie jest że zamiast ryżu wskakuje kasza lub ziemniaki, brukuły, buraczki itd.
Ake pytałem też o produkty do low carb:

gdybym przeszedł na tłuszczową dietę to byłbym w moim królestwie,
-na śniadanie jajecznica na boczku
- schab w piekarniku własnej roboty i plaster na drugie śniadanie
-obiad może być kurczaka, ale cały nie sama pierś, lob mielone z łopatki którą sam zmielę
- kolacja to śledzie lub inne ryby, żółty ser na kanapkę, lub mielony karczek i łopatka i zagotowane w słoikach na mielonkę, oczywiście na kanapkę z chleba żytniego, bo trochę ww trzeba podać. Czytałem że wiórki kokosowe też są dobre orzechy, migdały i olej MCT

Ale na diecie zbilansowanej tez mozesz zjadac swoje ulubione dania. U mnie na masie zawsze jest miejsce na te 100-120g fatu dziennie.