Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

BzykuDG

Dlaczego chcesz redukować ilość słodzików?

Chce zmniejszyć smakowitość swoich potraw. Żeby nie myśleć o jedzeniu i zmniejszyć ochotę na pochłonięcie większe porcji. Chociaż ostatnio nawet nie czuje jakiegoś większego głodu, posiłki staram się robić objętościowe, więc nie jest źle


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-15 20:38:18

Myślę, że w naszym przypadku to tak nie działa. No ale oby Ci pomogło

BzykuDG

Myślę, że w naszym przypadku to tak nie działa. No ale oby Ci pomogło

No wiem :D haha!
Mój ulubiony dietetyk zawsze powtarzał, że jak zmniejszy się smakowitość potraw to chęć na jedzenie spada. Później posiłek traktuje jako potrzebe dożywienia organizmu i nie czerpie z tego większej radości... Ale przyznaje, bardzo dawno tak nie miałam, więc sama jestem ciekawa czy się uda.

16.11.2018
Dzisiaj poszłam na maxymalną łatwiznę z jedzeniem, ale nie chciało mi się nic szykować.
Szamka z całego dnia w screen'ach

Śniadankooo

TRENING:
1. Glute bridge 5x10 50 na pierwszą/60/80/90 na stepie/90 na stepie/ 90 normalnie
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/80/80/80/80
3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10kg na wszystkie serie
5. Hip abduction 4x15 50 kg/50/50/50 w pochyleniu wszystkie serie i na dobikę 2x15 powt. 40kg normalnie
6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie

45' min bieżni na podwyższeniu.
Aktywność dziś 20k kroków.


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-16 19:28:57

17.11.2018
Dzień wolny od siłowego. Interwał na schodach zaległy za wczoraj i kardio dzisiejsze 40' na bieżni pod górę.
Dzisiaj lekko zmęczona, nadal słabo śpie.
Szamka w screen'ach.

Ja współpracując z T. Sowińskim na dłuższy czas zrezygnowałem ze słodzików kompletnie. Raz, że istnieją przesłanki, że mogą negatywnie wpływać na florę jelitową(nie jest to jednak jednoznacznie potwierdzone). Dwa, ich nadmierna konsumpcja rozregulowuje mechanizmy sytości. Cały miesiąc w posiłkach z WPC było to bezsmakowe. Jak po 6 tygodniach raz dosypałem wheya smakowego, to aż mnie zmuliło. Niesamowite jak można zresetować kubki smakowe.

Co do zmniejszenia smakowitości posiłków to funkcjonowało całkiem dobrze na diecie normokalorycznej, gdzie celem było zachowanie wagi ciała. W ogóle nie myślałem o jedzeniu, a często jadłem, bo po prostu nadeszła pora.
Nie wiem jak to sprawdziłoby się na redukcji.

Polskikoks

Ja współpracując z T. Sowińskim na dłuższy czas zrezygnowałem ze słodzików kompletnie. Raz, że istnieją przesłanki, że mogą negatywnie wpływać na florę jelitową(nie jest to jednak jednoznacznie potwierdzone). Dwa, ich nadmierna konsumpcja rozregulowuje mechanizmy sytości. Cały miesiąc w posiłkach z WPC było to bezsmakowe. Jak po 6 tygodniach raz dosypałem wheya smakowego, to aż mnie zmuliło. Niesamowite jak można zresetować kubki smakowe.

Co do zmniejszenia smakowitości posiłków to funkcjonowało całkiem dobrze na diecie normokalorycznej, gdzie celem było zachowanie wagi ciała. W ogóle nie myślałem o jedzeniu, a często jadłem, bo po prostu nadeszła pora.
Nie wiem jak to sprawdziłoby się na redukcji.

Tak, Tadziu zawsze powtarza, że jeśli jest spore parcie na jedzenie, to należy zmniejszyć smakowitość posiłków.
Teraz będę testowała kilka nowych rzeczy w swojej diecie, także jestem ciekawa jak organizm będzie reagował. Może nadejdzie kiedyś taki moment że zaczne przez pewnie czas jeść jałowo (choć obecnie bardzo w to wątpię )

Kurcze... przyznaję... narobiłam sobie troszkę zaległości przez ostatnie 3 dni... I czas to nadrobić. (ahhh ta moja systematyczność... )
18.11.2018
Dzień bez treningu, tylko kardio standardowo. Cały dzień przesiedziałam na szkoleniu u Tadzia, więc aktywność poza kardio była hmmm niższa niż zwykle.
DIETA:
1. Płatki corn flakes 50g, banan 50g, kaki 50g, masło orzechowe 20g, odżywka białkowa 20g
2. Płatki corn flakes 40g, odżywka białkowa 25g, masło orzechowe 20g, jabłko 200g
3. Makaron włoski (kolorowy) 60g, krewetki kidii 140g (16,8g białka), mieszanka warzyw 200g, masło 5g,
4. Bułka Twist 100g, pomidor 100g, sałata rzymska 40g, 2 jajka
Mleko do kawy 1,5% 200 ml




Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-20 21:20:27

19.11.2018
TRENING:
1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie)
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/25/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami)
3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 (opornie...)
4. Lateral raise 5x12 6/7/7/8/8 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami)
5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30
6. Powell raise 5x10 (hantel 3 kg na wszystkie serie)
7. Plan 4x30”
Po treningu interwał
Po południu 45' biegu

Dieta w screenach

20.11.2018
DIETA:
1. Mąka ryżowa quamtrax 40g, odżywka białkowa sfd 15g, masło orzechowe 10g, masło migdałowe 10g, kaki 70g,
2. Makaron pszenny świderki 95g (ten makaron ma jakoś dziwnie mało ww na 100g - bo tylko 38g , sprawdzałam na kilku stronach, bo nie mogłam uwierzyć), czekolada 85% 10g, rodzynki 20g, odżywka białkowa 10g,
3. Bułka pszenna 100g, awokado 70g, fasolka szparagowa żółta 100g, wędzona pierś z kurczaka 80g, pomidor 100g, ketchup 60% mniej kcal 30g
4. Wołowina Tomahawk 100g, ziemniaki 150, marchewka 150g, pomidorki 150g, pietruszka
Mleko 0,5% 200 ml

TRENING:
1. Side walking with mini band 2x20
2. Leg press 5x8 140 na pierwszą początkową. 165/175/175/175/175 (opornie szło)
3. Back squat 4x6 (40 kg na pierwszą) 55/60/60/60
4.. Romanian deadlift 5x8 60/60/60/60/60
5. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/15/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna)
6. Frog pumps 4x12 hantel 25kg
7. Hipthrust 4x20 60kg
8. Hallow body 5x max

Po treningu interwał na rowerku
Po południu 45' biegu







Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-20 22:03:07