[DT] liona

Przodem widać różnicę :) jeśli chcesz coś zmieniać to ja też bym dodała troszke i zobaczyła co się dzieję, jak za dużo utniesz to dopiero organizm się postawi :)

Ciekawe bo ja widzę raczej różnice w pozycji bokiem

Wczoraj już wróciłam do makra B145 T70 W300 i zobaczymy za 2 tyg.

Dzisiejszy trening:
1. Wiosło 4x10
32,5/35/37,5/40kg
Dalej ledwo co ale chyba nie ma co się bawić i następny trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem
2. HT 4x8
85/90/95/100kg
Ok
3. MC 4x8
75/80/85/90kg
Do powtórki bo ostatnie powtórzenia to jakiś techniczny skandal był, plus po 3 serii zrobiło mi się niedobrze i myślałam ze zwrócę śniadanie
4. WL 4x10
32,5/35/37,5/40kg
Sytuacja taka sama jak z wiosłem

HT ostatnia seria - miałam wstawić ucięty filmik, ale coś poszło nie tak i razem z czasem uciął się też obraz pionowo

Wygląda to trochę tak jakbyś nie dociągała ciężaru do końca. Być może przez taką a nie inną perspektywę.

Może tak być, szczególnie przy końcu - nagram z drugiej strony następnym razem i nie będę dodawała na razie obciążenia.

Dorzucam wczorajszą i zaplanowaną na środę/czwartek rozpiskę jedzeniową.





do tego dojdzie jeszcze duszony pakchoi z sosem sojowym na tłuszczu z kaczki, ale liści zazwyczaj nie wliczam.


Zmieniony przez - liona w dniu 10/30/2018 10:53:17 AM

Mały update,
Miało być tak pięknie, a wyszło jak zwykle.

W zeszłym tygodniu dopadła mnie jakaś grypa żołądkowa, najprawdopodobniej od dzieciaków, do tego we wtorek wieczorem spięło mi prostownik grzbietu :/
Miałam 3 dni bez treningu, w piątek wizyte u fizjo. Sobota i niedziela udało mi się już poćwiczyć na rurce, ale tak trochę na pół gwizdka. W poniedziałek już normalnie rurka, wtorek wolny bo delegacja z pracy, środa - balet i rurka. Odrobine jeszcze czuje drewno w plecach, także na spokojnie trening siłowy zrobię dopiero pewnie w niedzielę.

Dieta raczej marnie przez ten czas z wiadomych powodów. Narazie próbuje wrócić na właściwe tory, ale tak na 100 % będzie ok dopiero pewnie za jakies 1,5 tygodnia jak skończe imprezki urodzinowe.

O dziwo, mimo wszystko poprawił się stan moich barków, wczoraj udało mi się zrobić handspringa na swoją gorszą stronę - pierwszy raz w tym roku Poprzednie udane próby miały miejsce w grudniu 17'

Szczęśliwa dziewczyna - jak nie bolą barki to jest komfort. A ja 2 razy w tygodniu chodzę na falę uderzeniową. Strasznie mnie maltretuje mięsień podgrzebieniowy. Boli nawet jak siedzę przy komputerze - a na treningu to już zupełnie masakra. No ale nic - liczę że za kilka tygodni będę miał to z głowy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-08 13:50:34

moż etrochę barki pryz okazji odpoczeły
najważniejsze, że nie bolą

Hej cześć żyje, od 3 tygodni nie zrobiłam żadnego treningu na siłowni trochę mnie to boli. Jak patrze w kalendarz to moje treningi będą takie trochę rozmemłane do końca stycznia
Mój fizjo trochę mi ciśnie że robię za ciężkie treningi. Trochę mu niewierze, a trochę sobie wymyśliłam żeby rozpisać odrobinę inaczej swój plan treningowy.
Ostatnio też coraz częściej spotykam się z opiniami które zgadzają się z tym co pisał kiedyś mi Night o balansie siły mięśni plus o tym że od tego w dużej mierze zależy mobilność. Aby ją uzyskać trzeba znaleźć swoje słabe części i nad nimi pracować. Wydaje mi się że u mnie będzie to góra pleców (co w sumie widać było na treningach) i mimo wszystkiego co robię na rurce - brzuch - i to wydaje mi się być przyczyną tego że spinają mi się lędźwia. Spinają mi się niezależnie czy trenuje czy nie, bo teraz miałam dłuższa przerwę od siłowni, a ich stan się nie poprawił.
Do rzeczy, teraz mój trening wyglądałby tak:

1. Podciąganie
2. Bułgary
3. OHP
4. Brzuch

1.Brzuch
2. HT
3. MC (Tu chce zejść odrobinę z ciężaru i nie dodawać dopóki faktycznie nie stwierdzę że jest mi za łatwo)

1. Wiosło (min obciążenie x +2,5 kg z utrzymaniem różnicy przy dokładaniu ciężaru)
2. HT
3. Przysiady
4.WL (zalóżmy obciązenie x)

Ma to ręce i nogi? Czy jak zwykle mam jakieś szalone pomysły?

W każdym wypadku zostałam pełnoprawną trzydziestką w międzyczasie!

No to najlepsze życzenia urodzinowe - chociaż spóźnione.


ja bym w Twoim przypadku obowiązkowo gdzieś wcisnął trening rotatorów oraz rolowanie piłką góry pleców, barków i klatki piersiowej. Co do wiosła - to proponowałbym sztangielkę i różne opcje. Pokażę Ci przykład jak można z wiosłem kombinować:





To tylko mała część co można wyprawiać w kwestii wiosła i atakowania pleców pod kątem określonych ich obszarów.

Trening jako taki nie musi tworzyć zamkniętej całości - bo sylwetka nie jest Twoim głównym celem. Ale warto żeby każda partia była przepracowana. Ja np zamiast klasycznego ohp bym widział pracę ze sztangielkami na bardzo pionowej ławce, do tego jakieś otwieranie gazety z gumami czy trx. Nie koniecznie musisz mieć główne najpopularniejsze wielostawy. Można w tej kwestii pokombinować z użyciem sztangielek. Daje to większe pole manewru na indywidualizację techniki i osiąganych efektów.

Dzięki!

Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie.
Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz?
Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL?
OHP zamienię.