[BLOG] justnobody - tiruriru, czyli dzienniczek treningowy

Będę obserwował Twój temat, więc wrzucaj jak najwięcej fot dla śledzenia postępów ;)
PS. Jak coś, to mam autorski przepis na dobicie węgli oraz tłuszczów (ciasto na mące ryżowej).

Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym...
Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. Niby miałbyć mailnowy, ale maliny tu nie czuję za grosz, jedynie ładny kolorek, jak roztopione lody :) Rozpuszczalność w wodzie znośna, kilka grudek zostało. Jedyne co na plus – mimo smaku nijakiego, nie jest zbyt mocno mulący, poprzedni Muscle Mass od Biotech, był strasznie gęsty przez co trochę ciężko wchodził.

Podciaganie na drazku - maszyna - 4x10 - 28, 28, 21, 21
Sciaganie drazka wyciagu do karku - 3x10,8,6 - 35, 40, 45
Wioslowanie na maszynie - 4x8 - 15, 15, 20, 20
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 3x12 - 25, 30, 30
Sklony na lawce rzymskiej - 3x10

Wyciskanie Francuskie hantlem oburacz siedzac - 4x10 - 12, 12, 14, 16
Pompki na poreczach (bez obciążenia) - 4x8, 8, 8, 6 + 2 negatywy
Wyprosty przedramion drazek wyciagu gornego - 10, 12, 12, 15 dropset do 7kg do upadku

Spięcia brzucha 4x30

Witam również kolegę wyżej, postaram się jutro w wolnej chwili podrzucić fotki na obecnym etapie. :)



Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-30 21:36:25

Tak jak obiecałem, dzisiaj porcja zdjęć :)

Najpierw trochę szamki z dzisiaj:
Jajecznica + Chleb żytni ze słonecznikiem


Drugie śniadanie: Płatki Sante Granola z bananem


I zdjęcia aktualnej sylwetki:





PS. Ktoś mi powie jak bez edycji wejść do pełnego edytora postu?


Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-31 13:06:30

Dzisiejszy trening barków oraz brzucha poniżej. Skorzystałem z rady od rion’a i zacząłem od żołnierskiego, które wypadło o wiele lepiej na początku niż w połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok.
Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 - 12, 10, 10, 10
Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 - 4, 4, 4, 4
Unoszenie sztangielek w bok 3x8 - 4, 4, 4
a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 - 5, 6, 6, 7
b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10 - 5, 6, 6, 7

Spięcia brzucha leżąc 4x30
Allachy - 4x15 - 20, 25, 25, 27
Dzisiaj wchodzę również na 3000kcal, mam nadzieję, że uda mi się to jakoś pomieścić, dorzucam gainera około treningowo i ładuje żarcia ile wlezie.
Zmieniłem trochę dzienne makro, dodając białka i tłuszczy kosztem węgli, bo nie dawałem rady wrzucić prawie 500g dziennie...
Obecnie:
B – 2.2g/kg
T – 1.2g/kg
W - Reszta

No po fotkach widać, że w dobrą strone to idzie

Co do gainerów jak i ogólnie suplementów jak są zbyt słodkie to niestety zamulają na dłużej, mam podobnie.

Wczorajszy dzień nie był zbyt efektywny, po krótkim wolnym od pracy, wstanie rano to była katorga... Przez weekend co prawda miałem zajęcia na studiach, ale zajęcia w zasadzie od południa, więc mogłem trochę pospać. Przez to, że nie miałem możliwości zabrać ze sobą nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się zgadzał i utrzymuję już te 3200. Czuję się o wiele lepiej przy takiej ilości jedzenia, jeśli chodzi o siłę do czegokolwiek. Wrzucam wczorajszy zrzut diety oraz zdjęcia posiłków okołotreningowych. Trochę zaszalałem z przedtreningowymi burgerami, ale chodziły za mną od jakiegoś czasu, a makro wpisało wpisałem w bilans, więc nie uważam tego za jakieś mocne odstępstwo od diety. :D
Przedtreningowy:

Potreningowy:

Zrzut diety:

Wczorajszy trening wyglądał tak:
Rowerek stacjonarny – 12min tempo 80spm
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4x10 - 10, 14, 16, 16, 16
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10,8,8,6 - 0, 30, 30, 30, 30
Rozpiętki na ławce poziomej - 4x8 - 8, 8, 8, 9
Wyciskanie złączonych sztangielek - 4x12 - 9, 9, 9, 8
Spróbowałem ćwiczenia za radą rion’a, klatkę rozrywało już :D Zrobiłem na ławce płaskiej, spróbuje w następnej sesji jeszcze z kątem 30 stopni, aby bardziej zaangażować górę i środek, bo tam największe ubytki w moim przypadku.

Zginanie ramion siedząc - 4x10 - 8, 8, 8, 8
Gryf lamany trzymany szeroko – stojac - 4x8 - 5, 5, 5, 5
Modlitewnik – sztangielka - 4x8 - 10, 10, 10, 12

Allachy - 4x15 - 25, 20, 20, 20
Spięcia brzucha - 4x30

W końcu również znalazłem pasmanterię i kupiłem centymetr. :D Moje wymiary poniżej:



Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-11-06 09:08:50

Dobra, urozmaicona dieta robi mega robotę dla samopoczucia, jakości treningów, zdrowia. A i czasem pospać dłużej trzeba