Po kilkuletnim zapuszczaniu się i spożywaniu posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych , zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy
Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i przejrzyście.
Jeśli ktoś z was będzie miał jakieś uwagi treningowe lub żywieniowe to serdecznie zapraszam do komentowania
Cel: Redukcja
Nie ważne są kilogramy i obwody - ma być estetycznie i bez wstydu
Trochę o mnie:
wzrost 191cm
waga - 104.8 dzisiaj rano, w sierpniu było 112
pas 102cm, w sierpniu 110
ramie 40cm
udo 62cm
Dieta
póki co około 2700-2800 w DT i DNT
będzie delikatna rotacja węglami w DNT albo coś, póki co chce poruszyć jeszcze trochę metabolizm i hormony
cały czas szukam dla siebie najlepszego żywienia i myślę o IF, rotacji węglami itp. zobaczymy co wyjdzie
generalna zasada:
B -2g na kg - 210g
T -1g na kg - 105g
reszta WW wychodzi około 200g
od miesiąca cały czas kombinuję i na razie wymyśliłem tak
trening
WPC
mięso/węgle złożone/warzywa
owsiane/wpc/orzechy
mięso/węgle złożone/warzywa
ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle
WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc dlatego myśle o IF ale musiałbym skrócić jeszcze okno o min. godzinę)
Trening
pull
push
off
pull
push
off
off
push/pull z podziałem na lekki/ciężki oparty na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach. z uwagi na prawdopodobne naderwanie więzadeł/łąkotki przysiady i MC trochę kuleją siłowo, nie chce przesadzać dopóki nie poznam dokładnej diagnozy
Dokładny trening wrzucę już po którymś dniu treningowym, nie chcę zaśmiecać pierwszego posta
Suple
tego trochę jest i będzie - niektórzy są gadzeciarzami a ja lubię suple
obecnie leci
rano - bacopa, gotu, kompleks witamin, ALA do posiłku po siłowni
do posiłków - gymnema lub ALA, omega3
wieczorem - magnez, cynk, ashwa, czasami GABA
od poniedziałku/wtorku zależy jak dojdzie przesyłka włączam
kreatyna, BCAA (zostało mi dużo a termin się kończy), różeniec, pokrzywa indyjska, berberyna i palma sabałowa
na gorsze dni mam jakieś shoty napalmu, przed treningiem będzie leciał stack pre
Do poniedziałku szlifuje dietę, planuje dwa treningi i w niedzielę cheatday
Pieknych zdjęć nie mam, wrzucę jakieś poglądowe
Pozdro!