PLAN TRENINGOWY + KICKBOXING

Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że :
PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI
WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH
ŚRODE BICEPS I PLECY
WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH
Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4x8 (zmiana ciężaru)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
4. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10
5. Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x10

BARKI
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x8
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siądząc 2x8
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8

TRICEPS
1. Sciąganie oburącz linki wyciągu 3x8
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowa 3x8
3. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x8
4. Pompki na maszynie 8x10

ŚRODA
Biceps
1. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2x4 (z zmianą ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek stojąc 2x4 (z zmianą ciężaru)
3. Unoszenie ramion na modlitewniku 2x4 ((z zmianą ciężaru)
4. Unoszenie przedramienia jednorącz 2x4 (z zmianą ciężaru)

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka 2x4 (z zmianą ciężaru)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x4 (z zmianą ciężaru)
3. Unoszenie sztangielki jednorącz 2x4 (z zmianą ciężaru)
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x4 (z zmianą ciężaru)
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x4 (z zmianą ciężaru)

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ?

EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego.
Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz)
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz)
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie (zobacz)
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie (zobacz)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie (zobacz)
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobacz)

Trening FBW B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie (zobacz)
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie (zobacz)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (zobacz)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie (zobacz)
Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie (zobacz)
Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie (zobacz)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie (zobacz)


Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-10-25 15:06:19

wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

co u Ciebie znaczy np. 2x4 , klasycznie pierwsze serie drugie ilość powtórzeń ? Jak tak to skąd takie dziwne zakresy działu ?

osobiscie pod SW widze zupelne inny plan treningowy, jak chocby FBW czy push pull

JW i przydałoby się zdecydowanie więcej ćwiczeń złożonych.

Pomyliłem się co to drogo 2x4, zamiast 4 powinno być ilość powtórzeń soorki. A więc co do zmiany itd ?

Ja bym zmienił plan całkowicie

To jakieś propozycje na plan ? Dodam że moim celem jest przybranie na wadze i masie mięśniowej.

Standardowy FBW będzie najlepszą opcją

Robiłem już fbw, ale nawet się nie pocilem na tym treningu nie wchodzi itd wolałbym zostać przy tym co pisałem wyżej tylko chodzi o plan..

Pot nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. Lepiej podeślij swój poprzedni plan FBW to przejrzymy w czym może ewentualnie tkwić problem.

tylko w przypadku trenujacego naturala, zwłaszcza pod sporty typowo walki, split nie jest rozwiazaniem efektywnym.
pobudzanie masy miesniowej raz w tygodniu jest znacznym dzialaniem ograniczajacym dla naszego rozwoju.
oczywiscie, jak swiadomie chcesz wykorzystac tego typu plan, ktory nie do konca w Twoim przypadku jest dobry, nic nie stoi na przeszkodzie