Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

12.10.2018
Minęły 2 dni na niskich kcal. Kilogram w dół. To oznacza jedno…
Zostaje na niskiej rotacji, do czasu aż nie zrzucę 8-9 kg. Mam rozjechany metabolizm, dlatego plan jest następujący: Najpierw lecę po bandzie na niskich kaloriach do czasu aż nie zredukuje, następnie kalorie będą dodawane bardzo powoli. Małymi krokami aż metabolizm się nakręci. Skrupulatnie będę się trzymała wszystkiego.
Przyznaje że na samą myśl jest mi słabo, ale myśle że to kwestia odpowiedniego nastawienia. 2 razy w tyg będę miała dzień na wyższych kcal. Mniej więcej 1000 kcal więcej. (Pewnie będę wyczekiwać tego dnia na maxa ).

Wiem że dam rade. Musze

Na screenach załączyłam wszystkie produkty które zjadłam w ciągu dnia. Dziś wysokie kcal.

TRENING:
1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4kg /4/4/4
2. Chin up na maszynie z odciążeniem 5x 5 powt. Z gumą
3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 25 kg na 10 powt. --- > 25/25/25/25 (skupiłam się na technice… aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie uginać)
4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 30 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. (i to samo jako dodatkową serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/62,5
5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem
6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4
Po treningu kardio 30' bieżnia.

Wieczorem bieg 40' OWB1

Kilka dni mnie nie było, więc czas nadrobić.
W weekend miałam dni niskie - i sporo aktywności (koncert)
Bardzo się cieszę że miałam okazje jechać - coś innego.. nie samym treningiem człowiek żyje i coraz bardziej to do mnie dochodzi.. Są jeszcze w życiu inne rzeczy.

Tak jak pewnie zauważyliście.. zaczęłam mierzyć aktywność z opaski. Chce mieć kontrole nad tym ile spalam i ile aktywności mam w ciągu dnia.

Jeśli chodzi o sobotę i niedzielę.. były to dni wolne od treningu.
13.10.2018 + 14.10.2018
Dieta w oba dni była identyczna:
1. Płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, orzechy
2. To samo co w 1
3. Makaron pełnoziarnisty, dorsz, grzybki - czarne łepki
4. To samo co w 3
Sobota kilka małych drinków z cola zero.

15.10.2018
Poniedziałek juz normalnie Dzień wysoki

DIETA:
1. Płatki owsiane 70g, śliwka 140g, maliny 150g, wpc 15g, masło migdałowe 25g, opuncja 30g (na próbę), mini skickers
2. Chleb zwykły 100g, serek almette naturalny 50g, szynka - schab 40g, pomidor 50g, ketchup 60% mniej kcal 30g, 2 jajka
na deser: nektarynka 150g, śliwka 113g,
3. Płatki owsiane 70g, wpc 15g, migdały 15g, jabłko 230g, maliny 100g, jagody 80g, śliwka 240g,
4. Ryż risotto 50g, warzywa gotowane 100g, dorsz 100g
+ mleko 1,5% bez laktozy 200ml

TRENING:
1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15
3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x 8 powt. /60/60/60/65
4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5
5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg
6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5
7. Plank 5x max

Po treningu 30' biegu

Zawsze to powtarzam że nie samą siłownia człowiek żyje. A 100% albo nic to często bardzo nietrafione hasło,bądź źle jest odbierane.

oki, ide sie naj**ac

weź 2 kubeczki

gienus12

Zawsze to powtarzam że nie samą siłownia człowiek żyje. A 100% albo nic to często bardzo nietrafione hasło,bądź źle jest odbierane.

Żyje tak aby był szczęśliwy i radosny.... a jezeli komuś do bycia szczesliwym potrzebna tylko siłka, zdrowe jedzenie,a nie bajabongo to co - zwichrowany jest? Nie i trzeba to rozumieć, a nie wytykać - ale poj...ny, tylko ta siłka i nic więcej

Nie pisze w komentarzach o całym świecie, jeżeli ktoś tak lubi, to tak się prowadzi, ale wtedy co , nie ma rodziny?, innych przyjemności?, nie spędza kompletnie inaczej czasu tylko siłka, dom,spanie,siłka,dom,spanie?.

Przychodzi moment że też trzeba się obudzić, bo czas sp....ala między palcami, a można trenować, poprawiać sylwetkę i korzystać z życia i tak samo jak można poświęcić 2,3h na trening tak można poświęcić dla innych lub na co innego.

Temat na który można dyskutować, ale nie chce wymieniać poglądów w tym temacie bo sluzy do czegoś innego niż przebijania się komentarzami dlaczego tak, a nie tak. Jak to mówi klasyk, Róbta co chceta


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-16 09:12:21

Powiem Wam, że przez całe życie miałam podejście 100% albo nic.. odmawiałam sobie wielu rzeczy (nie mówie że to źle, albo że żałuje.. NIE), ale widzę z biegiem czasu, że są momenty w życiu, kiedy można delikatnie poluzować, są też takie kiedy należy mocno się poświęcić żeby coś osiągnąć. Przez ostatni rok - moich delikatnych problemów ze zdrowiem, zrozumiałam kilka rzeczy. I myśle że należy zachować równowagę.. Nie mówię że będzie melanż tydzień w tydzień (bo to oczywiste że tak nie będzie), ale raz na jakiś czas uważam że jest to zdrowe dla głowy.

Wiesz, ja mam kilka wiosen więcej niż Ty i mialem okres w życiu, że szło tego melo trochę za dużo. Było wesoło itd ale....z biegiem czasu żałuję wielu rzeczy, bo suma sumarum nic dobrego to nie przyniosło i nie mówię tu o kształtowaniu sylwetki itp. Teraz mam stałą, państwową pracę, Zonę ,dziecko i...brak kredytu (hehe) więc jak widać mam się dobrze i siłka mnie nie pochłonęła i zwyczajnie czasu na melanz nie mam, nie potrzebuję jakos ale moze jestem stary.

opalinho

Wiesz, ja mam kilka wiosen więcej niż Ty i mialem okres w życiu, że szło tego melo trochę za dużo. Było wesoło itd ale....z biegiem czasu żałuję wielu rzeczy, bo suma sumarum nic dobrego to nie przyniosło i nie mówię tu o kształtowaniu sylwetki itp. Teraz mam stałą, państwową pracę, Zonę ,dziecko i...brak kredytu (hehe) więc jak widać mam się dobrze i siłka mnie nie pochłonęła i zwyczajnie czasu na melanz nie mam, nie potrzebuję jakos ale moze jestem stary.

Myśle że źle mnie zrozumiałeś :)
Bo teraz wyszło że jestem osobą która kocha imprezować. Nie :) Nie miałam nigdy okresu melanżu i myśle że nie będę go miała.. Za bardzo kocham to co robie.
Mnie sport pochłonął w całości i teraz stwierdzam, że warto właśnie poświęcić troszkę czasu na normalne życie (rodzine, wyjście raz na jakiś czas na miasto, wakacje itd).