Push+Pull+FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami.

Push
Ławka skos 5x5
OHP 5x5
Dip 4x8
Wyciąg 4x8
Wznosy bokiem 4x8
allah 4x8

Pull
MC 5x5
Podciaganie 5x5
Face pull 4x8
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Mlotki 2x8

FBW
Squaty 5x5
Wycisk hantli na skosie 5x10
Wiosło sztanga 5x10
Wycisk hantli pionowo 5x10
wyciskaie wąsko 5x10
modlitewnik 5x10

bedzie ok?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

No jesli ktos przy 12-15kg nie czuje klatki to znaczy ze technika lezy. U mnie i na 10tkach wchodziło tam gdzie trzeba.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

do push i pull daj nogi czwórki i dwójki, raz tylko w FBW to za mało jedne siady.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

mateuszbuda

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

oprócz tego reszta planu jest ok?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

W push na triceps daj coś cięższego, np francuza albo california press.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12083 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

w push bulgary
w pull uginanie miimum lezac, lub zuraw jak bedziesz mial moc po MC i bedzie calkiem ok
plus uwaga roniego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

mateuszbuda

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

uginanie miimum? wiem, ze to literówka ale nie moge rozszyfrowac o co chodzilo :D

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

mateuszbuda
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami.

Push
Ławka skos 5x5
OHP 5x5
Dip 4x8
Wyciąg 4x8
Wznosy bokiem 4x8
allah 4x8

Pull
MC 5x5
Podciaganie 5x5
Face pull 4x8
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Mlotki 2x8

FBW
Squaty 5x5
Wycisk hantli na skosie 5x10
Wiosło sztanga 5x10
Wycisk hantli pionowo 5x10
wyciskaie wąsko 5x10
modlitewnik 5x10

bedzie ok?

Jak już sobie ogarniesz trening to nie ma sensu dokładać dodatkowych treningów jak piszesz na wzmocnienie ramion bo zrobisz to w ramach swojego treningu na siłowni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12083 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

TomQ-MAG
w push bulgary
w pull uginanie miimum lezac, lub zuraw jak bedziesz mial moc po MC i bedzie calkiem ok
plus uwaga roniego

Uginanie podudzi leżąc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

mateuszbuda

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

rion10

Jak już sobie ogarniesz trening to nie ma sensu dokładać dodatkowych treningów jak piszesz na wzmocnienie ramion bo zrobisz to w ramach swojego treningu na siłowni.

integracja, atmosfera + trening który tam robimy jest typowo własnie pod biegi od OCR i pokonywanie przeszkód

...

mateuszbuda

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 379

mam mały problem przy OHP, w górnej fazie ruchu(kiedy sztanga idzie lekko za głowe) czuje taki dziwny dyskomfort w prawy barku(w miejscu gdzie robi sie wgłebienie jak sie ma rece w górze). Czuje taki jakby leciutki opór, po czym coś "przeskakuje" i jest ok. Co moze byc tego przyczyna?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

mateuszbuda
mam mały problem przy OHP, w górnej fazie ruchu(kiedy sztanga idzie lekko za głowe) czuje taki dziwny dyskomfort w prawy barku(w miejscu gdzie robi sie wgłebienie jak sie ma rece w górze). Czuje taki jakby leciutki opór, po czym coś "przeskakuje" i jest ok. Co moze byc tego przyczyna?

Mała mobilność w stawie barkowy, jakieś ćwiczenia i mobilizację powinny poprawić sytuacje. A jakiejś kontuzji nie było kiedyś tego barku, w którym czujesz dyskomfort.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat