Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)

Na pierwszy rzut oka wydaje się ok. Jak będziesz urozmaicał kolejne dni to będzie dobrze.

Napraw laptop i wstaw , poczekamy codziennie tutaj pojawia się kilkanaście diet nikt nie będzie sam tego podliczał

Oki, postaram sie cos pokminic z wersja dla kompa na telefonie. Ale niw obiecuje :D

Jak obliczyc czy mam spoko proporcje kwasow? np na zasadzie, jak mam np. 10ml oleju kokosowego, to np dac w innym 10ml lnianego zeby omega 3 uzupelnic? zawsze to byla dla mni3 czarna magia :D


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-10 12:20:52

Nie musisz aż tak się tym przejmować, po prostu dbaj o dostatek EPA i DHA, ALA z takich źródeł jak siemię, tłuste ryby, nasiona chia, lniany tzw. budgwinowy etc. jak i o podaż jednonienasyconych, lipidy które powinny dominować w diecie. Oczywiście z omega-3 również można przesadzić. W jaki sposób przygotowujesz mięso? gdyż na wielonienasyconych nie należy smażyć, a w tych posiłkach masz uwzględniony tylko lniany.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-10-10 13:14:50

Dusze na sucho, mala temteratura az cos z nich wydusze, potem na smaclu wytopoonym, ewentualnie dodaje wody. Niebardzo lubie smazone rzeczy wiec u mnie przewaza duszenie. Tak, lniany jem na zimno jako polewa albo na lyzki :D. Bo te mieso zazwyczaj ma duzo wody, te ktorym sie posilkuje czyli auchan/lidl/bieda, ze bez sens cokolwiej dodawac, maly ogien, przykrycie i czekaie :D


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-10 15:09:16

Jak uważasz :)

Dzisiaj presentuje sie to tak. Uwielbiam owsianke, ziemniaki pieczone, wiec przyjemnie sie jadlo. Tortilla idac za glosem jednego z was(pisze na tel wiec teraz nie znam nicku, wybacz) jest z tesco, sklad sredni ale pewnie to taki wyskok raz na tydzien. Czekam na opinie i pozdrawiam.


Białko mega przesadzone. Jeden wybryk njestety. Musze zaczac skrupulatniej je obliczac. Nadmiar bialka jest wydalany czy przerabiany na cukry?


Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-10-10 21:01:07

poczytaj sobie o glukoneogenezie i bedziesz mial wszystko jasne :)

Tutaj masz pewne informacje na temat nadmiaru białka w diecie: https://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow