spaiter
Nogi nieźle już wyglądają 
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Ekspert
Szacuny
87
Napisanych postów
7934
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
220122
...
myofusion
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
63 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
94836
Ronie wiem iz odeślesz mnie do wertowania całego dziennika ale zrobiłbys moze przysługe staremu człowiekowi hehe i napisał rzecz jasna w skrocie swój trening?? sylwetka do pozazdroszczenia!!!
Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42
Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
myofusionRonie wiem iz odeślesz mnie do wertowania całego dziennika ale zrobiłbys moze przysługe staremu człowiekowi hehe i napisał rzecz jasna w skrocie swój trening?? sylwetka do pozazdroszczenia!!!
Zmieniony przez - myofusion w dniu 2018-10-05 19:32:42
W skrócie?
Poprzednie półtorej roku split góra/dół ciała 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. Aktualnie klasyk, również cztero dniowy
klatka + barki + bieganie lub obwody
nogi
obwody
plecy
biceps + triceps + bieganie lub obwody
Jeśli bardzo Ci zależy to wkleje cały program.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Micha z weekendu. Średnio 800-900g wegli dziennie i tłuszczu pewnie tez grubo. Nabija konkretnie 
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191725
Ja w Kijowie , możliwe że w wtorek trening z Anną Kurkumina jak ktoś interesuję się TS to skojarzy kto to, wrzucę zdjęcia.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Poniedziałek:Klatka + barki + obwody
1.Wl rampa 5
Do 120 x 5 lekko
2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy
Do 50kg
3A skos z pauza 3 x 10
3B cable fly 3 x 10
3C wyciskanie naprzemienne 3 x 10
1. Ohp rampa 6
2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy
3. Bradford press+ arnoldki + wznosy boczne 4s
I obwody.
1.Wl rampa 5
Do 120 x 5 lekko
2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy
Do 50kg
3A skos z pauza 3 x 10
3B cable fly 3 x 10
3C wyciskanie naprzemienne 3 x 10
1. Ohp rampa 6
2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropy
3. Bradford press+ arnoldki + wznosy boczne 4s
I obwody.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Od dawna mnie tak nie nabiło jak po tym ładowaniu. Zyly na barkach sie w koncu przebily i widac delikatne prazki. Zrobiłem jakies fotki ale niestety nie oddaja rzeczywistości. Później wstawie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-09 17:58:03
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-09 17:58:03
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Ekspert
Szacuny
87
Napisanych postów
7934
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
220122
To już pewnie końcówka redu ? Niestety zdj nigdy nie oddadzą rzeczywistości, tym bardziej u naturala, bo tam każde prążki i żyłki są na wagę złota
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349944
Ten tydzień i ewentualnie następny. Po nowym roku moze wystartuje to znowu wrzuce ujemny bilans. Powiem szczerze, ze przyzwyczaiłem sie do redukcji i trzymanie diety na poziomie 2/2,5tys kcal nie sprawia problemów. Organizm w koncu sie zaadaptowal.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107
Następny temat
Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.
