[DT] liona

Patrząc w moje tabelki od początku sierpnia, ale z 2 tygodniową przerwą na chorobe i obóz PD na przełomie sierpień/wrzesień. Powrót po kontuzji barku.


Zmieniony przez - liona w dniu 10/9/2018 2:48:53 PM

Wcięło nie na chwile, dużo życiowego pecha, pms i okres. I tak czasem bywa, ale już jestem.

Dzisiejszy trening 18.10:
1. Wiosło 4x10
32,5/35/37,5kg 40x8
Do powtórki
2. HT 4x10
80/85/90/95kg
Poszło, ale też przyszły trening na tych obciążeniach
3. MC 4x10
70/75/80/85kg
Poszło, pod koniec ciężko z przedramionami ale tym razem nie puściły rozważam dwie opcje, przejście od następnego treningu na 8 powtórzeń, albo zejście odrobinę z obciążenia, praca nad techniką i wchodzenie bardzo powoli wyżej. Na razie bardziej się przychylam do opcji nr1
4. WL 4x10
32,5/35/37,5/40kg
Tu spoko, mimo że koniec treningu

Przedramiona jeszcze mnie trochę bolą, ale jest lepiej niż poprzednio.
Z Fiwe w końcu zapisałam się na warsztaty z trójboju na początku grudnia z Barbell Brothers, zobaczymy co z tego będzie.
Sylwetkowo nadal mam wrażenie że idzie góra, a dół słabo - w niedzielę zrobię pomiary to zweryfikuję.

Zastanawiam się czy nie wprowadzić sobie czegoś na zasadzie reaktywnej rotacji węglowodanów. Zeszłabym do W250 i w dni kiedy mam 3h treningu pod rząd dorzucała węgle w postaci porcji carbo i kiedy więcej niż 3h 2 porcje. Pomysł wziął się z tego że zazwyczaj na końcu mam exotic na którym muszę zapamiętywać choreografię, a mój mózg już w takiej sytuacji średnio działa. Przetestowałam w niedzielę - przy 5h jedną porcje wypiłam w trakcie pierwszych treningów, a drugą jakoś 20 min przed exo i wydaje mi się że bardzo mi pomogło.

ja bym poszedł w te 8 powtórzeń w MC. Co do carbo - jest to jakaś opcja. Przy tylu godzinach wysiłku - bardzo sensowna zresztą.

W zeszłym tygodniu udało mi się w końcu pomierzyć, niestety trochę mnie te pomiary podłamały Tabelka poniżej.

Natomiast piątkowy trening trochę z powrotem podbudował.

Trening 26.10.18
1 Podciąganie
7/7/7
Tu będę w tym tygodniu dokładać w końcu
2. HT 4x8
85/90/95/100kg
Całkiem spoko, przy mniejszej ilości powtórzeń bardziej czuje poślad jak skończę niż w trakcie.
3. Siady 4x8
35/40/45/50kg
Było ciężko ale poszło
4. OHP 4x8
17,5/20/22,5/25kg
Na końcu ledwo co, ale też do przodu

Zastanawiam się co z dietą, czy dalej ucinać - w cm różnicy nie ma ale jakaś drobna zmiana w ciele jest. Jak myślicie?

Z tym ucinaniem to uważaj na ilość swojej aktywności - żeby nie ściąć za dużo. jak spada to może na razie nie szaleć za bardzo z tymi ucinkami.

Jeśli utne to 25g węgli. Zastanawiam się nad takim szalonym pomysłem coby zacząć dodawać zamiast odejmować bo ostatnio włąsnie dość kiepsko z siłą na rurce, ale najpierw chce spróbowac odstawić kawę i zobaczyć czy to nie pomoże.

No właśnie to wcale możne nie być szalony - a bardzo dobry pomysł.

Fajna figura :)
a dziary ...wymiatają :)

choruje na tatuaż od 2lata ...chyba kryzys wieku średniego mnie dopada


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-29 12:32:10

Anita Dzięki! Co do tatuaży to ja następny mam zaplanowany na początek przyszłego roku.

Night W takim wypadku na pewno spróbuje

ale fjnie widać na focie przodem jak proporcje się zmieniają
aptetycznie jest