[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

Jak planujesz rotację ? Ucinasz w DnT całkiem kcal z ww ( np 200-300) czy zastepujesz część ww tłuszczami w dnt?

ucinam węgle w zależności od dnia tygodnia i niczym nie zastępuję ... bez podziału na dni treningowe i nietreningowe ....

Zaproponowałem Lucynie rozklad tego typu

B 140g
W HC 270g, MC 160g, LC 80g
T 50

Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno)
Wtorek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)
Środa LC węglowodany po treningu lub przed snem
Czwartek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)
Piątek LC węglowodany po treningu lub przed snem
Sobota HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno)
Niedziela MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)

No Lucynka ja ty masz takiego trenera to strach się bac co wnet z ciebie wyrośnie :P. Rozklad WW wygląda ciekawie :)

Będzie dobrze. Jak zaufa i będzie się trzymac%)

Tobie ufam bardziej, sobie trochę mniej ;)

Będziemy Cię tu pilnować

anubis84

Będziemy Cię tu pilnować

się wkopała

widocznie tego jej właśnie było trzeba

Dobra witaminy dotarły :) trening dzisiaj też był... Ogólnie ostre cardio ;) żeby nie było zaczynam się przyzwyczajać żeby jeść tłuszcze i białko w pierwszej połowie dnia bez węgli :) także do południa : Śniadanie: Jajecznica na boczku wędzonego , na drugie śniadanie tatar a raczej samo mięso, a później już kurczak z makaronem pelne ziarno, omlet i w sumie to wszytko póki co ;) zrobię tabelkę to będę wklejać z rozpisanymi ilościami ;) w sumie to dobrze czuje się bez węgli rano ;)