Pompki - jak robić, żeby efekt był najlepszy

Cześć,

od jakiegoś czasu codziennie rano i wieczorem robię pompki. Raz z rękami na szerokości klatki, drugi raz z rękami wąsko, dłonie złączone w trójkąt. Robię tak po 50 pompek, jednak nie widzę rezultatów. Zastanawiam się więc, co mogę zmienić żeby efekty pompek były lepsze. Fajnie, żeby choć trochę zarysowała się klatka. Czy lepiej będzie robić mniej pompek, ale np. z obciążaniem, albo innym rozstawem, na podwyższeniu itp.? Albo może nie codziennie?

Od razu mówię, w obu przypadkach pompki wykonuję prawidłowo, więc nie chodzi tutaj o to, że są wykonywane źle. Zastanawiam się po prostu, czy mając możliwość zrobienia 50 prawidłowych pompek mogę robić coś innego by efekty były lepsze. Zależy mi na zwykłych pompkach - nie mam możliwości kupienia ani korzystania z drążków, więc to odpada. Z góry dzięki za pomoc.

Witaj,
niestety pompki to nie jest ćwiczenie którym można by budować jakoś mięśnie klatki piersiowej. To trochę tak jak byś chciał mieć zbudowane mięśnie nóg od biegania, czy wielkie ramiona od pisania długopisem.
Ciężar tutaj jest ograniczony i szybko staje się zbyt lekki. A robienie 50 pompek nie zbuduje mięśni. Możesz robić nawet po 500 czy 1000 pompek. Mięśnie będą wytrzymałe czyli będą mogły wykonywać aktywność przez długi czas, ale nie będą okazałe ani silne.

Daj ajkieś pompki z plecakiem na plecach i coś tam wrzuć, ale nie na odcinek lędźwiowy, no i proponuje całe ciało trenować a nie tylko pompki

jak wspomnieli koledzy, tutaj konieczna bedzie progresja. o ile pompki do pewnego momentu beda sie sprawdzaly o tyle ich potencjal szybko sie wyczerpie jako bazowe cwiczenie. tym bardziej robiac je codziennie i na dodatek dwa razy dziennie.

Dzięki za odpowiedzi. To co polecacie z ćwiczeń, które można wykonywać w domu, a które choć lekko wyrzeźbią sylwetkę? Drążek? Nie ukrywam, że chciałbym coś prostego, co można robić w domu, najlepiej nie inwestując w sprzęt. Nie oczekuję dużych efektów. ;)

Drążek pewnie. Podciąganie podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko. Ramiona i plecy można bardzo mocno wyrzeźbić na tym. Tak jak wyżej, albo pompki z ciężarem albo trudniejsze progresje czyli diamentowe, czy na jednej ręce. I wtedy fajnie by było gdybyś sobie ułożył jakiś plan i robił to 3, 4 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - Melomann w dniu 2018-09-23 20:16:24

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html tu masz rozpiski planów w domowych warunkach

Staraj się w miarę możliwości stymulować całe ciało, a nie tylko klatkę piersiową.