Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

lasican1

A to.sorry musiałem przeoczyć ten punkt! Tak czy siak obserwuję i kibicuje aby w końcu ruszyło z kopyta!

Dziękuje

20.09.2018
Dzisiejszy trening bez szału, czułam lekkie osłabienie, chociaż o dziwo na wiosłowaniu znowu mały progres zaliczony.
Chciałam zrobić wolne, bo to już 4 trening w tyg (ostatni), ale jutro wyjazd na FIWE i nie wiem czy będę miała tyle czasu żeby spokojnie potrenować.
Z aerobami też nie przesadzałam, bo tak jak wspomniałam, czuje już lekkie osłabienie.
Przed wyjazdem zaliczę jutro jeszcze masaż góry.. ostatnio delikatnie pobolewa mnie prawy bark, dlatego nie szarpałam się na OHP.

DIETA:
1. Płatki owsiane, owoce leśne, WPC SFD, orzechy
2. Wędlina, bułka fitness lidl, 2 nektarynki
3. 2 jajka, ketchup 60% mniej kcal
4. Płatki owsiane, WPC SFD, owoce leśne, kakao
5. Pierś z indyka, 2 pieczarki, cebulka, gotowana warzywa: marchewka, brokuł, kalafior
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/5
2. Chin up (z gumą)
3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 25 kg na 10 powt. --- >25/30/30/30
4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 60/60/60/62,5
5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/10/10/10
6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg/4/4/4
Po treningu 30’ biegu

Inez, i jak tam Twoje problemy z jelitami? Jest jakaś poprawa?

21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu
Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra.
Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów.

DIETA:
1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa
2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki
3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane marchewka, gotowany seler
4. Płatki owsiane, jeżyny, WPC, siemię lniane
Mleko 2% do kawy 200 ml


22.09.2018 (I dzień targów)
1. Pieczywo - jedna kromka chleba, jedna bułka, wędlina, pomidor, 2 jajka, ketchup, serek smażony
2. Płatki owsiane, orzechy, odżywka białkowa, jabłko, gruszka
3. Pizza na cieniutkim cieście i na dobitę sernik „by Bull”
Mleko do kawy 300 ml


23.09.2018 (II dzień targów)
1. Pieczywo, jedna kromka chleba, jedna bułka, wędlina, 2 jajka, miseczka owoców, ketchup, serek smażony, na deser jedno małe ciastko francuskie z czekoladą. (pomidora i jabłka nie zjadłam)
2. Burger w „bydło i powidło” ( bułka, 200g mięsa, majonez, sos BBQ, cebula, pomidor, ser, bekon) + domowe wypiekane frytki na deser babeczka
3. Nektarynka + jedna mała śliwka (wieczorem zgłodniałam)
Mleko do kawy ok 250 ml


Z wyjazdu jestem bardzo zadowolona. Niestety nie udało mi się spotkać wszystkich z którym chciałam zamienić kilka słów. Mam nadzieję że uda się następnym razem

Od treningu miałam 3 dni przerwy - Plan treningowy całego tygodnia zrealizowałam do piątku, łącznie z aerobami.





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-24 19:46:12

Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-24 19:47:45

BlueberryGirl

Inez, i jak tam Twoje problemy z jelitami? Jest jakaś poprawa?

Ostatnio, jakoś średnio. Dzisiaj kupiłam "iberogast", jestem ciekawa czy coś takie wpłynie na dyskomfort.

24.09.2018
Dzisiaj dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie.
Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona.
Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam straszną niechęć do treningu. Jak to czasami bywa.. Ale pojechałam. W zwyczaju mam, że trenuję dosyć wcześnie rano, dzisiaj wyjątkowo ze względu na egzamin trening odbył się w godzinach po południowych i niestety był to dla mnie spory dyskomfort jeśli chodzi o trawienie i jelita. Trening nie należał przez to do najlepszych. Byłam bardzo zmęczona i mocno starałam się utrzymać ciężar.

DIETA:
1. Płatki owsiane, 2 śliwki, jeżyny, figa, jedna mała morela, WPC, siemię lniane kilka orzechów.
2. Pieczywo lidl, serek almette, kawałek wędzonej piersi z kurczaka, pomidor, ketchup
3. Ryż risotto, kawałek wędzonej piersi z kurczaka, 2 nektarynki
4. Płatki owsiane, jeżyny, 2 śliwki, kilka kulek winogrona, 2 małe morele, WPC, siemię lniane, kilka orzechów
Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml

TRENING:
1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15
2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5
3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/62,5/65
4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/15/15
5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg na dwie serie I 15 kg na ostatnią serie
6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5
Aeroby dziś odpuściłam.

Gratulacje zdanego prawka !:)
Ps. Pomimo, że po kolacji jestem połowę Twoich talerzy jeszcze bym przygarnęła

northwestpassage

Gratulacje zdanego prawka !:)
Ps. Pomimo, że po kolacji jestem połowę Twoich talerzy jeszcze bym przygarnęła

Hahha!
Dziękuje bardzo :*

miniaturka sfd

Dejwikkk

miniaturka sfd

no co zrobić ;p