[BLOG] Dziennik treningowy OTTO

Nie jest to za dużo ?
W końcu mam 40 lat , nie 20, na masie w okolicach 3000 mnie zalało.
Może plan treningowy nieodpowiedni ?
Za mało serii, albo za mały ciężar, coć większego nie dam rady, ale może lepiej ćwiczyć ze stałym obciążeniem a nie 50% 70% 80% 100% po 8 pow

trening nie ma tu nic do rzeczy. nie masz prawa sie zalac, beedac zdrowa osoba, przy podazy bliskiej 0kcal

Ale też są preferencje jak ćwiczyć na masę, ktoś proponował mi aby çwiczyć tylko
-przysiady
-podciagania na drążku
-wiosłowanie
-poręcze
-wyciskania na płaskiej
-wyciskanie stojąc
Dodatkowo nawet 8-10 serii po 10-6 pow z max ciężarem - dla mnie wydaje się to niewykonalne.


Reszta ćwiczeć na bic, tric, barki, rozpiętku są "niepotrzebne"
Co o tym sądzicie ?
Czy lepszy taki zestaw czy ten w pierwszym poście ?

trening powinienes oprzec o cw wielostawowe: przysiad, martwy, wioslo, drazek, zolnierskie. cala reszta bedzie dodatkiem jak wlasnie bic czy tric. tak wiec solidne fbw dla Ciebie

Podstawy zawsze są takie same tutaj rada jest trafna. Nie powinno Cię zalewać jak będziesz na zapotrzebowaniu.

Ale czy mogę izolowane całkowicie odpuścić, czy jednak dobrze jest po jednym ćwiczeniu w tyg dołożyć na bic, tric, barki ?

I czy w wielostawowych ma być 10serii po 10 pow na każde ćwiczenie ?
Przecież ja z siłowni nie wyjdę...


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 14:30:52

Nie pchaj się na razie w 10x10 bo nie jest Ci potrzebny plan o takiej objętości.

Jak objętość jest mała to po podstawowych ćwiczeniach można dołożyć jakąś izolację ale nie ma konieczności.

Podsumuj plan i wrzuć go tutaj obejrzymy .

zadne 10x10. normalnie rob po maks 2 cwiczenia na partie w 3-4 seriach. izolowane jako dodatek spoko.

W tej chwili na redukcji robię.

Poniedziałek:
1. RDL 4x10 stały ciężar
2. Biceps sztangą prostą 4x 6 stały ciężar
3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20
4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę
5. Super seria
-Face pull 4x10 ciężar jak wyżej
-wzniosy hantli w opadzie,na tył barków na ławeczce skośnej 4x10 stały ciężar
6. Wyciskanie hantli siedząc , ręce szeroko nie przy głowie 4x15 stały ciężar
7. Wzniosy bokiem stojąc 4x15 stały ciężar
8. Spięcia brzucha 1x 100

Czwartek
1. Przysiad przodem 4x8 progres zaczynam od 50% ciężaru
2. Wycisk sztagi leżąc 4x8 ciężar jak wyżej
3. Rozpiętki na skosie 4x10 stały ciężar
4. Pompki na poręczach z poz. na tric, 4x10 z progresem
5. Francuskie leżąc,4x10, opuszczam z rękami odchylonymi do tyłu a wyciskam z wyprostowanym, podpatrzyłem u Szymona Moszny, bo to angażuje cały tric
6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 progres, często ostatniej serii nie robię całej, brak siły
7. Wzniosy bokiem stojąc 4x15 stały ciężar


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-20 15:04:41

Ja bym zmienił kolejność barki i ramiona na koniec treningu. Rdl ok ale wiosłowanie dałbym już hantlą, a nie na wyciągu.

Jak zrobisz dobrze face pull to to unoszenie już zbędne.

Barki przed ramionami trenuj.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-20 15:09:16