Plan treningowy do oceny

Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Staż:9 miesięcy
Waga:67kg
Dieta:Tak
Plan Treningowy:
Plan A

Przysiady ze sztangą na barkach 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie sztanga do brzucha nachwyt 3x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Sztanga (łamana) biceps 3x12

Wyciskanie Wąsko 3x8

Plan B

Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5

WL 5x5

Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwyt 3x8

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Drążek(podciąganie szeroki chwyt) 3x8

Sztanga (łamana) biceps 3x12

Wyciskanie wąsko 3x8

Zdaje sobie sprawę że jest to stary i znany plan trenuje nim już około 3 miesiące i niemal wszystko idzie dobrze jednakże zastanawia mnie czy nie mógłbym sobie dodać przykładowo Bicepsa na modlitewniku,czegoś na środek barków i na tricepsy gdyż średnio idzie mi głowa długa a i przez cały staż treningowy przybrałem na wadze 10kg.

Witaj. Jak już to zmień ćwiczenia ale nie dodawaj. Ja bym objętości nie zwiększał.

Nie kumam dlaczego nie mógłbym sobie dodać dwóch ćwiczeń a co do ich zmiany to póki co nie jest zle aczkolwiek zastanawiam się czy nie powinienem zmienic zakresu powtórzeń na barki

Dlatego że objętości treningowa niepotrzebnie wzrośnie.

Osobiście bym nic nie kombinowal dopóki jest progres.

No racja Progres jest niemal przy wszystkim z wyjątkiem barków więc zastanawiam się czy nie zmniejszyć obciążenia i nie zwiększyć ilości .

Barki lubią duże zakresy powtórzeń. Więc może być to jedna z możliwości która pozwoli na ich wzrost

Modyfikacje będziesz wprowadzał jak progres zwolni, albo zupełnie stanie. Na bok barków nic nie dokładaj bo jak robisz wyciskanie stojąc to całe barki dostają odpowiedni bodziec.

Możliwe, że po prostu barki idą trochę gorzej niż reszta. Każdy ma jakieś słabsze punkty.

Oprócz barków również średnio idzie klatka może powinienem zmienić wyciskanie na wyciskanie na skosie dodatnim bądz ujemnym hmm?

Dopracuj technikę. Lopatki ściągasz? lekki mostek robisz?