Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : Frank Zane na offie
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg
Dieta : na 0
Przeciwwskazania medyczne : ----
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: split na 4 w 6-dniowym tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 120 x 10, MC 135 x 10, WL 90 x 10. Nie schodzę poniżej 10 (może dokupię obciążenie, ale wolę tak ćwiczyć)
Biceps 40, Klatka 110, Pas 90, Udo 65
Cześć, z racji iż chciałbym podzielić plecy na dół i górę w typowym splicie ułożyłem 2 rozkłady do oceny:
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Myślałem jeszcze jak przenieść kaptur do barków (zamiast upright row robić high pull + szrugsy na koniec), czytam Twoją odpowiedź, zerkam i pasuje idealnie
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Dokup obciążenia, bo w końcu zacznie Cie to ograniczać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ćwiczę bo lubię, więc ćwiczę tak jak lubię. Bajzel się zrobił w necie (youtube; kiedyś ludzie umieli czytać) i teraz każdy ma wczuty w jakiś minimalizm. Zacznę brać SAA po 25. roku życia prawdopodobnie to i zacznę trenować jak trzeba, tj. Pull/Legs/Push Franka czy antagonistycznie Arnolda (6 razy w tygodniu). Próbowałem tak i to jest za dużo bez dopingu, partia/6,7 dni ale porządnie jest dla większości lepsza (dla mnie na pewno). Zresztą jak człowiek umie ćwiczyć to i barkami robi triceps, jak i klatką (więc w splicie już 2 razy) a izolacje, choć zbyteczne, są dla przyjemności - homerycko nawiązuję do "Pumping Iron". Jak chcesz argumentować, że Ty byś tak nie ćwiczył uzupełnij profil, bo ludzi o podobnych osiągnięciach i wiedzy nie proszę o pomoc. Pozdrawiam
Szacuny
29
Napisanych postów
180
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
7560
Prostownik strasznie dostanie w skali tygodnia. Szybko może zdominować plecy co suma summarum nie jest korzystne z punktu widzenia sylwetki. Nogi relatywnie mała objętość względem innych partii, dołożył bym Bułgary czy jakaś izolacje na 4/2 jeżeli masz taką opcję. Ogólnie ciekawy plan warto kiedyś spróbować.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
Panowie to jest jeden mikrocykl więc można później w kolejnych wprowadzać modyfikacje dowolne, ba nawet w trakcie coś można pokombinować jeśli będą kiepskie odczucia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!