Redukcja kolarz

Witam.

Od miesiąca ostro trenuje kolarstwo. Tygodniowo 8-10h pedalowania, szacowana podaź kaloryczna 8-10 tyś kcal tyg. W między czasie był tydzień urlopu i laba z treningami i dietą.

Kaloryka posiłków 2600-3000kcal.

Waga stoi w miejscu. Zmniejszać kaloryke dzienną? Czy czekać aż się to ustabilizuje?

Chce się przygotować wagowo na kolejny sezon kolarski. Warto już teraz zaczynać?


Waga 98kg
Wzrost 192cm

Każdy spadek masy ciała wspomoże kondycję i wytrzymałość. Ile jednak będzie konieczne tego nie wiem. To już powinien ustalić Twój trener od kolarstwa.

Od miesiąca trenujesz po przerwie czy jak ?
Wstaw diete do oceny

5 tygodni trenuje z czego jeden w środku wypadł na wakacje.

Trening mam o godzinie 9:30 i o 12 jestem w domu. 15 godzina do pracy.

Ten ostatni posiłek dzielę sobie na 2-3 biorąc resztę do pracy.

Staram się podjadać jakieś warzywa jeszcze do tego. Przeważnie wskoczy też banan podczas treningu.







Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2018-08-23 21:48:20

To co Ty chciałeś prze 4 tygodnie zdziałać ?
Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie

Wychodzi mi 3400kcal według kalkulatora. Przez lata już wiem że to o wiele za dużo jak na mój metabolizm.

Trenujesz siłowo ?
Wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Nie. Narazie tylko rower.

Z tego co widzę to przy aerobach nawet większa podaź wyjdzie według podanego przez ciebie wzoru.


Ale jeśli waga stoi to chyba nie jest Kaloryka przesadzona w żadną ze stron?


Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2018-08-23 23:13:17

Up....

Jeśli masz rozstrzał 400 kalorii między dniami, ewentualnie jeszcze więcej (to wynika ze zrzutu), jesz słabo - mało odżywczo, krótko trenujesz i chyba przeszacowujesz wysiłek (bo po przerwie nie da się od razu wskoczyć na wysoką intensywność i efektywność), nie mierzysz obwodów, tylko trzymasz się wagi - to trudno ocenić, czy kaloryczność jest prawidłowa.

Do wysiłku aerobowego organizm łatwo się przyzwyczaja, więc i jego efektywność w kształtowaniu sylwetki jest mierna.

Kwestia jeszcze, czy rzeczywiście "trenujesz kolarstwo", czy po prostu jeździsz rowerem bo to się zdecydowanie różni.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-25 07:51:07

Dzięki za pomoc :)

Mało odżywczo? Co byś proponował dodać do diety?

Trenuje kolarstwo w pełni tego słowa znaczeniu. Jeżdżę na treningi nie na wycieczki. Narazie robię bazę i w sumie długo będę jeszcze robił.

Krótko trenuje? 10godzin (ok. 300km) tygodniowo to mało? Trasy mam 60-100km średnie 30-32 zależnie od wzniesień. Nie wiem czy ci daje to pogląd.

Ta Kaloryka sie różni dziennie. Przeważnie to co wpisałem robie na codzień ale dochodzi jakies jedzenie na treningu. Krótka trasa jem banana. Jak coś koło 100km jem banana plus przeważnie kupuję w trakcie czekoladę. Więc Kaloryka idzie w górę ale też podaż sie zwiększa.

Jutro planuję trasę powyżej 200km. Czy się uda? Zobaczymy czy plecy i dupą pozwolą bo o nogę jestem pewien.


Chyba z tym pomiarem ciała tak zrobię. Zapiszę gdzieś i co jakiś czas będę sprawdzał.



Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2018-08-25 08:33:17

Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2018-08-25 08:36:01

Może zacznijmy od tego, co jest Twoim celem? To dość istotne.