Plan do oceny.

Siemanko. Jak oceniacie ten plan dla początkującego? Z góry dzięki za odpowiedź.



Góra
1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5
2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5
3. Push press 3 x 8
4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8
5. Odwrotne pompki 3 x 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8

Dół
1. Siad tylni 8/6/5/5
2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach ze szangielkami 12/10/10
5. Hip thrust ze sztangą 3 x 15
6. Hip thrust na jednej nodze 3 x 12
7. Ohs 3 x 10-6

Góra
1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek siedziąc 10/10/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 12/12/10
5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10
6. Ugianie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10
+ brzuch
1. Wznosy nóg na poreczach 3 x maks
2. allahy 3 x maks

Schemat: góra/dół/ wolne/ góra/dół/wolne i od nowa

Zamiast push press daj wyciskanie żołnierskie. Martwy bardziej mi pasuje do dnia dołu. Reszta ujdzie.

Jak jesteś początkujący to ja bym nieco ograniczył tą różnorodność ćwiczeń bo masz tego sporo, a postaw na podstawy.

czyli robisz tak
gora 1
dół
przerwa
góra 2
dół
przerwa i znowu
góra 1
dół
itd ?

Anubis dokładnie tak.
Dzięki za odpowiedzi.