Dieta do oceny ( powolne budowanie masy )

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 71
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie
Odżywianie : w sobotę 1 cheat meal
Cel : powolne budowanie masy
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : IIFYM





Zmieniony przez - cyna19 w dniu 2018-07-25 19:44:02

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

kto Ci ta diete napisal?

Nie buduje się masy przy bf 20 %

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Jakaś taka olejowo orzechowa ta dieta - poczytaj podstawy z linków bo jest kiepsko z podstawami

Najpierw wrzuć zdjęcie sylwetki. Po nim stwierdzimy jaki należy obrać cel treningowy.

Dietę rozpisałem sobie sam po wielomiesięcznym eksperymentowaniu. Jest ułożona godzinowo i składnikowo tak żeby ogarnąć wszystko w pracy. Proszę o informacje który element diety według was jest nie dobry i co ewentualnie można by zmienić.
Śniadanie tłuszczowo białkowe jak najbardziej mi odpowiada bo węglowodanowo białkowe się nie sprawdzało ( szybko łapałem złej masy i czułem senność )
orzechowa przekąska w pracy o 12:30 no w miarę zdrowa jest i nie wiem czym mógłbym ją zamienić.
Zdjęcia wrzucę oczywiście


Zmieniony przez - cyna19 w dniu 2018-07-26 18:54:26