BlueberryGirlJak robisz owsiankę? Zawsze tak pysznie wygląda
Płatki owsiane zalewam gorącą wodą i dodaje słodzik, następnie dodaje WPC oraz owoce. Wszystko mieszam i wkładam do mikrofali na ok 1'. Bardzo lubię jak owsianka jest lekko ścięta. Do całości dodaje masło orzechowe i GOTOWE! <3
Najczęściej jem płatki błyskawiczne - uwielbiam konsystencje "papki", wychodzi zdecydowanie lepsza kiedy jest podgrzewana
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Wczoraj DNT - zmęczenie się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić.
DIETA — > 18.07.2018
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor
3. To samo co w 2
4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, migdały, kalarepa, ogórki małosolne
Treningi cały czas idą świetnie, jestem mega nakręcona i powiem szczerze że baaaardzo dawno nie trenowało mi się tak dobrze jak teraz.
Opuchlizna jest dramatyczna haah! Ok 2-3kg w ciągu dnia. Czekałam na okres i się doczekałam. Mam nadzieje że teraz pójdzie wszystko już gładko, a woda stopniowo zacznie ładnie schodzić. Na razie czuje się jak czołg hah!
DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórki małosolne, pomidorki koktajlowe
3. To samo co w 2
4. Kefir 0%, borówki, migdały, WPC Allnutrition
5. Twaróg chudy, maliny, borówki, 3 wafle ryżowe, tuńczyk, olej lniany
TRENING
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria po 8 powt.
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą
7. Brzuch - kółko 3x 12 powt.
8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt.
Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3
Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia.
Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco.
I podrzucam filmiki z treningu.
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale…
Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam.
Siłowo nienajgorzej, ale bez większego progresu od zeszłego tygodnia.
DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, pomidor
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło orzechowe, ogórek małosolny, pomidor
4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, orzechy
5. Twaróg chudy, maliny, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe
Mleko 2% 150ml do kawy
TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/90/90/90/90 kg
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12
Po treningu interwał 10’ (rower) + 30 aeroby (bieżnia)
21.07.2018
Trening bardzo ok :) a prostownik jeszcze czuje.
DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey
2. Kasza manna, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórek małosolny, pomidorki koktajlowe
3. Kefir 0%, WPC Allnutrition, borówki, maliny
4. Ryż risotto, migdały, pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe FitWhey
Mleko 2% 140 ml do kawy
TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/10
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/25/25
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 (tu był zapas)
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa (hantel)/15/15/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/10
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 4,5,6/ 4,5,6
7. Plank 4x 30”
8. Wznosy 4 x 12
Po treningu 10’ interwał (ergometr) + 70’ (rower w terenie)
Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-21 19:26:47
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Nie rozpisuje się dzisiaj zbyt długo.
DIETA: klasyka to co zawsze u mnie od 3 tyg .
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, pomidor
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g , masło orzechowe 10g, pomidor
4. Kefir 0% 400ml, borówki 60g, nektarynka 70g, WPC Allnutrition 20g, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy 125g, maliny 130g, masło orzechowe 15g, 3 wafle ryżowe, 15g migdałów, 50g piersi z kurczaka
TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65 ostatnia na 8 powt.
2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/195
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki)
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg
6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt.
Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie)
Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Jest taka możliwość?
TenOdKawy69To dzisiaj zamiast opisu dnia, proponuję dodać zdjęcie z uśmiechem na twarzy.
Jest taka możliwość?
Dziś niestety odpada..
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Nowy tydzień, więcej optymizmu!
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70