Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Jak robisz owsiankę? Zawsze tak pysznie wygląda

BlueberryGirl

Jak robisz owsiankę? Zawsze tak pysznie wygląda

Płatki owsiane zalewam gorącą wodą i dodaje słodzik, następnie dodaje WPC oraz owoce. Wszystko mieszam i wkładam do mikrofali na ok 1'. Bardzo lubię jak owsianka jest lekko ścięta. Do całości dodaje masło orzechowe i GOTOWE! <3
Najczęściej jem płatki błyskawiczne - uwielbiam konsystencje "papki", wychodzi zdecydowanie lepsza kiedy jest podgrzewana

19.07.2018
Wczoraj DNT - zmęczenie się nasiliło, zdecydowanie za mało śpię ostatnio. Mam nadzieje że w weekend uda mi się to nadrobić.
DIETA — > 18.07.2018
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło z nerkowców
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, ogórki małosolne, cebula, pomidor
3. To samo co w 2
4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, migdały, kalarepa, ogórki małosolne

Treningi cały czas idą świetnie, jestem mega nakręcona i powiem szczerze że baaaardzo dawno nie trenowało mi się tak dobrze jak teraz.
Opuchlizna jest dramatyczna haah! Ok 2-3kg w ciągu dnia. Czekałam na okres i się doczekałam. Mam nadzieje że teraz pójdzie wszystko już gładko, a woda stopniowo zacznie ładnie schodzić. Na razie czuje się jak czołg hah!

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórki małosolne, pomidorki koktajlowe
3. To samo co w 2
4. Kefir 0%, borówki, migdały, WPC Allnutrition
5. Twaróg chudy, maliny, borówki, 3 wafle ryżowe, tuńczyk, olej lniany

TRENING
1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30
2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria po 8 powt.
3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35
4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg)
5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg)
6. Paloff press 4 x 10 z każdej strony z gumą
7. Brzuch - kółko 3x 12 powt.
8. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 3 x 12 powt.

Martwym i wiosłem ciesze się najbardziej. Jeszcze niedawno nie robiłam martwego w ogóle. A na wiosłowaniu chyba bałam się dokładać ciężaru. Ale jaram się max <3

Po treningu standardowo 10' interwał - rower + 45' bieżnia.
Jedna 15’ zaległe jeszcze za niedziele w zeszłym tyg. Ale już jestem na bieżąco.

I podrzucam filmiki z treningu.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

20.07.2018
Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale…
Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam.

Siłowo nienajgorzej, ale bez większego progresu od zeszłego tygodnia.

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, pomidor
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, masło orzechowe, ogórek małosolny, pomidor
4. Kefir 0%, borówki, WPC Allnutrition, orzechy
5. Twaróg chudy, maliny, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe
Mleko 2% 150ml do kawy

TRENING:
1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg
2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/90/90/90/90 kg
3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20
4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90
5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5
6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12

Po treningu interwał 10’ (rower) + 30 aeroby (bieżnia)

21.07.2018
Trening bardzo ok :) a prostownik jeszcze czuje.

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, WPC Allnutrition, masło orzechowe FitWhey
2. Kasza manna, pierś z kurczaka, masło migdałowe, ogórek małosolny, pomidorki koktajlowe
3. Kefir 0%, WPC Allnutrition, borówki, maliny
4. Ryż risotto, migdały, pierś z kurczaka, pomidorki koktajlowe
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe FitWhey
Mleko 2% 140 ml do kawy

TRENING:
1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/10
2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg rozgrzewkowa /25/25/25/25
3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 (tu był zapas)
4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg rozgrzewkowa (hantel)/15/15/15/15
5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/10
6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 4,5,6/ 4,5,6
7. Plank 4x 30”
8. Wznosy 4 x 12

Po treningu 10’ interwał (ergometr) + 70’ (rower w terenie)





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-21 19:26:47

I podrzucam również filmik z siłowni na której pobijałam swoje pierwsze "rekordy" :P

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

22.07.2018
Nie rozpisuje się dzisiaj zbyt długo.

DIETA: klasyka to co zawsze u mnie od 3 tyg .
1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g
2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, pomidor
3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g , masło orzechowe 10g, pomidor
4. Kefir 0% 400ml, borówki 60g, nektarynka 70g, WPC Allnutrition 20g, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy 125g, maliny 130g, masło orzechowe 15g, 3 wafle ryżowe, 15g migdałów, 50g piersi z kurczaka

TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65 ostatnia na 8 powt.
2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/195
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki)
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg
6. Brzuch - kółko 4 x 12 powt.

Po treningu aeroby 30’ (rower w terenie)
Wieczorem 60’ aerobów. (bieżnia)

To dzisiaj zamiast opisu dnia, proponuję dodać zdjęcie z uśmiechem na twarzy.

Jest taka możliwość?

TenOdKawy69

To dzisiaj zamiast opisu dnia, proponuję dodać zdjęcie z uśmiechem na twarzy.

Jest taka możliwość?

Dziś niestety odpada..

Dobrze, ale jutro już Ci nie odpuszczę!

Nowy tydzień, więcej optymizmu!

Uśmiech można sobie obserwować na instagramie. Tutaj pokazuje raczej moje treningi i dietę... Pozdrawiam.