OCENA- Co robię źle? Redukcja.

Witam!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 94 kg
Wzrost : 181 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20%
Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie)
Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie toleruję kaszy :(
Cel : redukcja
Stan zdrowia : nadciśnienie

Jestem tu nowy, więc zapewne robię coś nie tak.
Tu jest moja dieta którą stosuje od 2 tygodni, posiłek 3 jest zawsze inny - obiad w pracy, posiłek 4 - przed treningiem, 5 - po treningu a zaraz ostatni posiłek.

Proszę o ocenę, pomoc i wskazówki :)







Zmieniony przez - gruda97 w dniu 2018-07-18 08:56:02

jestes pewien ze posilek 3 to mniej wiecej tyle?nastepna rzecz ze kotlet jest smazony ns tluszcz

Kotlet schabowy w panierce i zasmażana kapusta

W Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy .

idealna, żeby z nadciśnienia wpakować się w zespół metaboliczny.

Filet gotowany w tabelach masz wagę surowego czy już po ugotowaniu ważysz bo to różncia jest 150g surowego nie równa się 150g ugotowanego

Wszystkie produkty należy ważyć przed ich obróbką. Wędliny, serki, sosy do eliminacji.

Korzystaj z tych produktów:

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

Posiłek 3 nie jest stałym posiłkiem!
Jak narazie jem to co dostanę, w przyszłości chce go zaminić na posiłek przygotowany w domu!


Wiem o tym że wszytki produkty powinny być ważone przed obróbką :)



Czyli dieta jest ok? (nie licząc 3 posiłku!)



Zmieniony przez - gruda97 w dniu 2018-07-21 14:27:47

Nie jest Ok
Musisz wprowadzic zmiany

Dostałeś porady co należy zrobić. Wprowadź je i wrzuć jeszcze raz rozpiskę diety.