Dieta na mase 85 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

Witam wszystkich!

Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg.
Wzrost 173 cm
Praca fizyczna(masażysta)
Treningi fbw 4x

Sniadanie:
3 jajka + 10 g oleju
100 g płatków ryżowych

Posiłek 2
150 g ryżu
180 g schabu
5 g oleju koko

Posiłek 3
150 g ryżu
180 g schabu
5 g oleju koko

Posiłek 4
odżywka białkowa 40 g
olej koko 20 g
płatki ryżowe 100 g

Posiłek 5
To co w domu na obiad, zazwyczaj jakies mieso z ziemniakami

B:150 T:100 W:470

3500 kcal łącznie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej.

Twoja dieta jest monotonna i niedoborowa, występuje deficyt omega-3, potasu, wapnia, wit.C. Mało antyoksydantów, błonnika etc.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699764

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Animal120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

Dieta

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9051 Napisanych postów 82733 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699764

Białka za dużo .
Brak zdrowych tłuszczy .
Pozatym :
https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

jak sie je jajecznice z platkami ryzowymi? :D czy omlet robisz z tego? Dieta mocno monotonna i brak zdrowych tluszczy rzuca się mocno w oczy. Tym gorzej ze jest ich sumarycznie sporo

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-19 16:39:17

...

Animal120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

TomaszAZ
jak sie je jajecznice z platkami ryzowymi? :D czy omlet robisz z tego? Dieta mocno monotonna i brak zdrowych tluszczy rzuca się mocno w oczy. Tym gorzej ze jest ich sumarycznie sporo

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-07-19 16:39:17

Jajecznica osobno a płatki zalewam kawa :) Fakt jest monotonna, muszę ją urozmaicić. Często jem schab więc też przez to tych tłuszczy jest sporo, myśle rozwiazaniem będę chude mięsa kurczak/indyk + np olej lniany

...

Animal120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

Po zmianach wyszło to tak. Oczywiście do tego jakieś warzywa, węgle to ryż/kasze oraz czasem ciemny chleb, z tłuszczy oliwa i lniany

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

A jaki bf?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Schab pieczony wrzucasz upieczony na wagę czy surowy i wtedy go pieczesz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Animal120

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

Przed obróbką termiczną, bf ok. 16 %

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Wrzuc zdjęcie sylwetki, bo jesli dobrze szacujesz bf, to czas jestvna refukcję nie na masę. Przy bf powyzej 15 % mając nadwyzkę kalorii będziesz się tylko dalej otłuszczal, nie budował mięśnie.