Redukcja pomoc

1. WIEK: 27
2. WAGA: 87
3. WZROST: 170
4. WYMIARY:
-biceps: 43,5
-klatka: 118
-udo: 63
-talia: 98
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat
6. DIETA:
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7
8. TRENING: 4x/tydz
9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok
11. POZIOM BF%: spory
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia
13. STAN ZDROWIA: nadciśnienie
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: 130
-przysiad: 100

PYTANIE
Witam. Zaczynam cykl sustanon wistrol, ale pytanie dotyczy diety. Jak widzicie mam oponkę. I ogólnie cały tłuszcz jest tam zgromadzony. Chciałbym zredukować przynajmniej do tych 90cm. Jaka dieta ma być? Wysokobiałkowa? Mało węgli? Deficyt kcal? Jestem zielony w tym temacie więc prosiłbym o pomoc. I czy jest możliwe palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie na suscie i winstrolu? Jaką formę aktywności wybrać na początek. Cardio? Pracuje w ochronie autostrady i 24h siedzę w aucie co nie pomaga w redukcji. Dziękuję:)

Obliczasz zapotrzebowanie według wzoru podanego przez Deję, przyjęłabym takie makro: około 180g białka, około 100g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Korzystasz z tego:
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

A z kręgosłupem i bólem - idz do fizjoterapeuty, bo z tym nie ma żartów, możesz nabawić się kontuzji, która wykluczy Cię z treningów na długi czas.

Nie ma zdjęcia. To raz. Dwa, że przy stażu 7 lat takie maxy (w MC) wyglądają kiepsko, wiec zamiast brać się za doping, wzięłabym się za diete (zbilansowana, 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww) i ograniety trening (siłowy). Ale ja to tak mam, że zaczynam od podstaw.

Wiem, że mało ponieważ mam mega bóle pleców i nierobienie MC wcale tylko wiosłowania itp.

Foto

2

Myślę ze redukcja nawet do 90 cm w pasie to bedzie jeszcze malo (jesli to masz na myśli)

Dokładnie 90 tutaj wiele nie zmieni , masz dużo do zrobienia

To co mam robić waszym zdaniem. Pomóżcie chłopaki:(

aż się boję spytać jak się odżywiasz podczas tego i innych cykli sterydowych...

Dlatego też tu pisze w tej sprawie. Tego jeszcze niezaczolem. W piątek zaczynam i tym razem chce mieć wszystko Perfect. To pomoże ktoś wkoncu czy tylko docinać będziecie ciągle?

Napisałam, ze dieta zbilansowana, bo to jest punkt wyjścia https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html zapotrzebowanie obliczone w ten sposób, minus 300 kcal. Rozkład makro standardowy 2 g białka, min 1 g tłuszczy reszta ww.