[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

juz kiedys to przerabialem%) teraz trzeba ego schowac do kieszeni

Na codzień operujesz sporymi ciężarami więc z racji potrzeby ich obniżenie raczej mocno na ego nie wpłynie

PULL B
-rack pull 5x5, ostatnia 180x3
-przyciaganie hummer 6x8
-szrugsy 4x6 + odwrotne rozpiętki 4x12-15
-uginanie przedramion ze sztanga 4x6
-uginanie mlotkowe hantli 3x8

po treningu 40 minut cardio %)


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta
B 340
W 260
T 54


ciezki dzien
na szczescie dwa dni wolnego od silowego sprwilo, ze nie bylo ak zle przyzyc ten silowy i jeszcze taka ilosc cardio po%)
niestety dzisiaj nie moglem tego podzielic na dwie sesje, bo na 19 do pracy, wiec nie bylo niestety jak

17.07.18
LEGS B
-martwy na prostych 6x12
-wspiecia stojąc 4x20 + wspiecia siedzac 4x8 + przywodzenia 4x12
-wspięcia stojąc 4x8 + wspięcia siedząc 4x20 + uginanie leżąc 4x12
-wypychanie suwnica 4x12 + uginanie stojac 4x12
-przysiad bulgarski 4x8/10/12/14
-muscle bridge 4x10


Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta
B 333
W 480
T 60

dzisiaj dzien wolny od silowego, ale...


-rano na czczo 40 min cardio
-o 17 przed praca 40 min cardio


wiec dzien niby bez silowego, ale dal mocno w kosc...


Makro
B 330g
W 90g
T 85g



Po konsultacjach z Marianem
Zostawiamy makro i trening w spokoju
Jednak przy nastepnym dniu HC mam sobie aku podladowac i dac 825g wegli%)

2 x cardio w ciagu dnia heh

ponad 800 ww masakra

nie moge sie doczekac

80 min cardio ? nie, dzięki

poka co tam załadujesz z tych węgli
na tyle węgli na pewno znajdzie sie coś by zgrzeszyć lekko ^^

50 tluszczy na dzien%) jedynie pokusze sie o pierniczki czy sorbet, zelki gdzie ilosc fatu jest znikoma

jak masz tesco to lepiej obczaj sobie halo topa niż sorbet, cenowo podobnie pewnie makro też 2-3g fatu/100ml
taka ilosc węgli to nabije pieknie i trening cacy w ten dzien i nastepny ^^