Progres Siłowy

Jak progresować z siłą na płaskiej
przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu
50kg na 4 serie po 8 powtórzeń
po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie?
jeśli był taki temat, to przepraszam.

Progresja ciężarowa to jedna z podstawowych zasad treningu siłowego. Tylko mięśnie zmuszane do wytężonej pracy się rozwijają, a do tego służy nam właśnie progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach.

Sam sposób i tempo zwiększania obciążenia treningowego zależy w dużej mierze od naszego doświadczenia i zaawansowania.
Osobie początkującej jest łatwiej o progresję ciężarową, układ nerwowy szybko się adaptuje do ciężarów przez co możemy zwiększać ciężar praktycznie z treningu na treningu. Przy czym tutaj też pewną ostrożność należy zachować bo zbyt szybkie dokładanie obciążenia może zakończyć się szybkim dojściem do muru gdzie ciężary nie będą dalej rosły.

Osoby zaawansowane już muszą większą uwagę poświęcić zwiększaniu obciążenia treningowego gdyż ten progres jest zdecydowanie wolniejszy. Nie raz dołożenie kilku kilogramów do głównego boju jest już dobrym wynikiem. Dlatego tak ważnej jest indywidualne podejście do tematu i w zależności od możliwości wolniejsze lub szybsze dokładanie. Czasem można tez starać się dokładać powtórzenia do zamierzonej wartości i dopiero wówczas dołożyć kolejne kilogramy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-23 16:21:05

https://www.sfd.pl/KLATKA-t1168372.html
https://www.sfd.pl/Klata-t1168277.html

Ile pytan jeszcze o klatkę zadasz?

Masz w ogóle jakiś plan bo co chwila się o jakieś ćwiczenie pytasz, to jest już troszkę denerwujace, nie możesz w jednym temacie o klatkęsię pytać.

jak redukuejsz to siły za abrdzo nie zrobisz.

Sam będziesz wiedział kiedy 2 kg dodać, nie napisze Ci za tydzien bo np Cię przygniecie, sam musisz wyczuć moment.

Może ma kompleks klatki i za wszelką cene musi mieć wielką oraz silna. ;}

kamelo99

Jak progresować z siłą na płaskiej
przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu
50kg na 4 serie po 8 powtórzeń
po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie?
jeśli był taki temat, to przepraszam.

Czasami wystarczy że dołożysz 0.5 - 1kg i już będzie dobrze - Organizm sam ci podpowie kiedy to będzie .Możesz progresować ciężarem jak i objętością

kamelo99

Jak progresować z siłą na płaskiej
przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu
50kg na 4 serie po 8 powtórzeń
po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie?
jeśli był taki temat, to przepraszam.

Jest temat na górze strony więc tam pytaj o takie rzeczy. Jak zobaczę, że jeszcze jeden temat założysz to po prostu dostaniesz bana.