Dieta, redukcja, do oceny

Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia
https://potreningu.pl/articles/3165/siedem-zasad-zdrowego-smazenia
https://potreningu.pl/articles/3459/jak-usmazyc-mieso 

Dzięki za porady.
Troszkę zmodyfikowałem tamtą dietę. Zobaczę po miesiącu ćwiczeń (4 dni treningowe/tydzień) + ta dieta i jakie będą efekty. Oczywiście będę się starał urozmaicać, a ten plan traktuje jako szkic.





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-07-02 11:09:20

Nie wiem jak inne dni, ale akurat w tym masz słabe proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6. Warto wprowadzić tłuste ryby, siemię lniane, chia. Osobiście podbiłbym trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. 270g warzyw to ilość na posiłek, a nie na dzień.

Dodatkowo dietę należy urozmaicać. Jagody goji są zbędne, lepiej zjeść świeży owoc, wzbogać swoje menu o omega-3, tak jak wcześniej pisaliśmy. Smakuje Ci brązowy ryż w wołowiną? nie ulega wątpliwości, iż potrzeba więcej warzyw.

Tak, lubię ryż brązowy z wołowiną. Coś takiego? Mam jeszcze jedną butelką tranu (mogę wprowadzić jedną łyżkę na dzień?)





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-07-02 14:32:46

Skoro masz to wykorzystaj. Tranu nie zaleca się przechowywać przez długi okres.

Wymieniaj rodzaje mięcha - https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html, urozmaić też tłuszcze https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 no i brzuch Cię nie boli po takiej ilości owsianych + brązowy ryż z wcześniejszego posiłku :)?

Dzięki za linki. Czytam je uważnie. Nie wiem czy będzie mnie brzuch bolał (dlaczego?), bo jeszcze nie jem wg. tej rozpiski. Od środy zacznę. To ryż brązowy zamienić na kaszę pęczak?

I płatki wsiane i ryż brązowy są dość ciężkostrawne (mają dużo błonnika), stąd mogą pojawić się problemy trawienne.

Dietę trzeba urozmaicać, ale pęczak to tez "gruba" kasza i też nie lekkostrawna.

Każdy z tych produktów może znaleźć miejsce w diecie - ale ich kumulacja może okazać się wyzwaniem dla układu pokarmowego.

Dla mnie osobiście ryż brązowy jest niejadalny, i smakowo, i pod względem strawności.

Ziemniaki to doskonałe źródło ww.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-02 21:32:04

Jak kto lubi. Sam czasami jadam. Jednak w smaku wszystkie inne ryże są lepsze.