DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie

Ładne tempo jak na górki i teren, dystans tez fajny. Dawno już tyle nie biegałam, chyba będzie trzeba to uwzględnić w planie treningowym

Kiedys biegalem jedno takie wybieganie 20-25 km w weekendy i 10-12km 4x w tygodniu, wiec bylo 5 treningow biegowych. W tym roku zaczalem biegac mniej wiecej 3 razy w tygodniu i dystanse sa zazwyczaj 15-20 km czasem troche mniej lub wiecej. Chyba lepiej mi sie trenuje w ten sposob, nie odczuwam bolu w kolanie z ktorym sie borykam od jakiegos czasu.

Bardzo ciekawe dystanse :) Jaki masz staż treningowy ? Dystanse 15- 18 km biegam od święta dlatego ze dzień później chodzę jak kaczka i kolejne dwa dni dokuczają stawy biodrowe. Dlatego z reguły u mnie jest to 8-12 km. Ale dłuższe dystanse mnie imtersuja:) i zasatanawia mnie czy te biodra to kwestia adaptacji i później będzie ok, czy może to jednak kwestia zbyt wysokiej masy ciała jak na początkującego średniodystansowca.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-06-27 17:19:14

Biegam moze z 8 lat z czego ze 4 moze 5 powazniej. Zaczalem oczywiscie zeby zrzucic troche tluszczyku no i sie wkrecilem. Wczesniej byla silownia jakies splity itp ale z przerwami i miesni z tego wielkich nie zrobilem :) od jakiegos roku doszedl crossfit na razie w domowych warunkach.

Czwartek. Dzis byl hardkor ;)
A. Rundy 21-18-15-12-9-6-3 powtorzen na czas:
Overhead squat 28kg
Push ups
Co runde 2 podciagniecia nachwytem.
Przysiady dzielone max 12powtorzen na raz. Czas 16'25
B. Bieg 5k
Spokojny bieg 6min/km
C. Rundy 5-4-3-2-1 powtorzen na czas:
Pull ups
Clean & jerks 38kg.
Zarzuty slabo mi ida, moj maks jest 48kg, no ale te serie jakos poszly. Czas 5'39
D. Bieg 2k
E. Rundy 15-9-3 powtorzen na czas:
Chin ups
Burpee
Czas 6'00
Podciagniecia podxhwytem dzielone po 6max.



Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-06-28 15:58:44

Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-06-28 15:59:12

Dzis krotko z rana:
Bieg 3000m, potem 10 rund:
6 swingow 22kg
6 goblet squat 22kg.
Calosc nieco ponad 20min :)

Na kolacyjke dzis placki z cukinii z jogurtem greckim 0% tl z biedry :)





Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-06-29 22:09:46

Sobota. Dzis bez weny jakos, bieg po lesie 20km czas 2h 10min, sporo bylo marszu. Przed bieganiem wypilem kuloodporna kawe z 20g oleju kokosowego i 30g wheya ale zamiast mnie pobudzic to chyba zmulila. Wczoraj tez malo pojadlem, trzeba dzis cos podladowac :)

I jak po takim dystansie stawy biodrowe ?

Brann

I jak po takim dystansie stawy biodrowe ?

Same w sobie biodra mnie nie bola, chociaz caly czas dokucza mi bol a raczej lekka sztywnosc w kolanie, tzw syndrom pasma biodrowo piszczelowego. Nabawilem sue tego pierwszy raz po pierwszym maratonie w Warszawie i wtedy wynikalo to z przeciazenia. Teraz pod kobiec zeszlego roku znowu, tym razem z powodu zaniedbania rozciagania. Po polmaratonie w marcu ktory bieglem z duzym bolem, zrobilem 4tyg przerwy, solidniej sie rozciagalem i teraz biegam bez bolu ale po takich dystansach odczuwam lekki dyskomfort. Zima zrobie dluzsza przerwe od biegania.