dieta 2900kcal

Witam obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie i wyszło mi 3225 kcal odjąłem 300kcal i mam 2952 kcal Białko 163g tluszcze 96g węglowodany 352g

białko 652 kcal tluszcze 864kcal węglowodany 1409kcal

Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być?

może coś więcej co robisz , ćwiczysz? uzupełnij profil

w godzinach takich jakie Ci pasuja, to Ty sobie ustalasz o której jesz posiłki tak by nie kolidowały Ci np z pracą

Witam profil uzupełniony ćwiczę codziennie : na początku robie 12 minutową rozgrzewkę potem 9 minut cardio , 20 minutowe cwiczenia na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach , następnie 20 minutowy Full Body Workout , brzuch 1 10 minut na odchudzanie 2 10 minut na wzmocnienie mięśni , w niektóre dni robię cwiczenia na nogi 20 minut odchudzające, i na końcu 10 minutowe rozciąganie Jesli mogę to wyślę linki bo biorę je z youtube. Dodam ze zaczynam biegać dziś przebiegłem 4,5 km z kilkoma przerwami.

Sliwa85

może coś więcej co robisz , ćwiczysz? uzupełnij profil

informacje uzupełnione i w odpowiedzi podane co robię. Dodam jeszcze ze posiadam worek treningowy i moge tez na nim coś robić

Worek zostaw w spokoju . Skup się na silowce i diecie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-25 23:27:34

O stary chce Ci sie tak bawić chociażby z tymi 20 minutowwymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców z przerwą po 10 minutach? :D Nie wiem moze ja jestem zbyt leniwy, ale ja jedyne co robie oprocz cwiczen to zwisam sobie na drążku i to też raz robie maxa, bez żadnych serii bo po prostu mnie to nudzi, nie mówiąc juz o jakims 10 minutowym rozciąganiu, albo 20 minutowymi cwiczeniami na wzmocnienie pleców :O W kazdym badz razie czemu tylko 20 minut fbw cwiczysz? w fbw brzuch tez wchodzi, powinienes miec 3 serie po 8-10 powt na kazda partie ciała, mi z tym na samym poczatku schodzilo po godzinie, poltora


Aha i nie ma czegos takiego jak cwiczenia odchudzające na nogi :}

e. Posilki najlepiej co 3h sobie jeść, przedewszystkim dlatego abys samemu czuł sie dobrze i był ciagle najedzony( na sylwetke nie bedzie mialo wplywu czy zjesz 5razy co 3h czy 3 razy co 5h) najpozniej godzine przed snem ostatni posilek zjedz.



Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-26 02:06:49

Twój trening wygląda mocno podejrzanie. Sugeruję dać go do oceny w dziale trening dla początkujących i dopiero po wprowadzeniu zmian wrócić do układania diety.

http://m.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-26 07:27:55

Bartek2123

Witam obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie i wyszło mi 3225 kcal odjąłem 300kcal i mam 2952 kcal Białko 163g tluszcze 96g węglowodany 352g

białko 652 kcal tluszcze 864kcal węglowodany 1409kcal

Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być?

Wrzuć ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na dole w linku, wypełnij pod siebie, bo na dobrą sprawę nie wiadomo, czy makro w ogóle dobrze jest wrzucone.