Redukcja - czy robię to dobrze?

Witam.

Na forum jestem od dawna, jednak praca w delegacji zrobiła swoje i człowiek trochę się zapuścił. Jednak teraz nastały lepsze czasy i pora wrócić do "dobrej" wagi oraz systematycznych treningów.
Temat zakładam w celu uwag/podpowiedzi co robię źle,co poprawić itd. :)
Redukcję zacząłem w zeszłym tygodniu od pułapu ~2900kcal, czyli delikatnie ujemny bilans.
Na obecną chwilę trening to: split 3x tydzień oraz aeroby 3x tydzień[póki co delikatnie żeby stawy jak najmniej odczuły).
Suplementacja: kreatyna - stała suplementacja; Animal Flex na wspomniane stawy; Omega 3 - nie przepadam za rybami; ZMA - regeneracyjnie na nockę.
Do tego zakupioną mam przedtreningówkę NOX PUMP ale jest to rzecz na dalszy czas, ewentualnie na gorszy dzień z brakiem motywacji. W aresnale posiadam jeszcze Animal Cuts, jednak to to już jest zupełna melodia przyszłości.

To tak w skrócie. Dieta oczywiście nie jest sztywna, jak w załączeniu. Następuje różna rotacja, w zależności na co mam ochotę. Do tego oczywiście warzywa świeże. :)

Pozdrawiam i czekam na uwagi.

Powoli ale do celu ;] Da się radę zrobić ;]
Mięsa też jest trochę z lat wcześniejszych ;]
Z kolejnymi zdjęciami do zobaczenia za miesiąc :P A w razie jakiś pytań oczywiście będę pisał.

Pozdrawiam.

Mając 35% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz takich ilości białka. Potrzebujągo Twoje mięśnie, a nie tłuszcz. Wylicz je na beztłuszczową masę ciała.

Ok. Dzięki za spostrzeżenie. Czy suplementacja jest w miarę ok? Dodawać coś?

Pierwszy tydzień zleciał: -1,2kg; w pasie[najszersze miejsce]: -4cm.
Oczywiście na samym początku tak dobrze pójdzie, dalej wiadomo jak będzie ;]


Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2018-06-11 16:51:39

suple ok

Dziękuję za podpowiedzi. Co jakiś czas [hmm... 2 tygodnie?] będę wrzucał zdjęcia porównawcze. A jak się trochę zmotywuję to i dziennik założę :)
Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2018-06-11 18:29:24

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2018-06-11 18:29:34

powodzenia

Wrzucę jeszcze swoją facjatę do ewentualnych przyszłych porównań i życzcie motywacji ;]

Pozdrawiam.
















Wybaczcie za obrócone zdjęcia ;/ W momencie wstawiania było "niby" ok, czyli pionowo.



Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2018-06-11 21:51:43

Chcesz motywacji , to załóż odrazu dziennik . Zmodyfikuj diete i działaj

Nie wyglądasz na 35%. Wrzuć bez koszulki. Zdjęcia możesz robić co miesiąc. Obwody co tydzien.

Zdjęcie zrobione z 3 miesiące temu.
Jest co zrzucać, niestety ;]

Zdecydowanie jest. Warto zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej.