KAPTURY

Powiedźcie mi jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne na kaptury. I w jakich seriach je robić?
Aha, jeszzce jedno/: co najlepsze na najszerszy grzbietu?

B jak 21

Po Świętach bedzie w Atlasie Ćwiczeń .Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

podciaganie sztangi wzluz tulowia(m.in)w 4 seriach przy treningu barkow lub plecow na poczatek

Jak mowi stare powiedzenie pszczol: bicepsow nigdy za wiele...

ja tam sadze ze lepiej kaptury robic sztangielkami ale sporo ludzi nie docenia tego
mi tam wtedy kaptury lepiej pracuja
a najszerszy to podciagaj sie :)

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

'Kaptury' - szrugusy, podciaganie sztangi do brody.

Najszerszy grzbietu - podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem, sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki.

Mariux

a martwy ciag odczasu do czasu,co Panowie o tym sadza?


...POZDRAWIAM..

Dzięki za odpowiedzi.
Podciąganie się na drążku- myślę że sięsprawdzi. Zobaczymy za miesiąc.
Co sądzicie o podciąganiu sztangi do klatki leżąc na ławce?

Co do kapturów, sztanga do brody(stosuję to) jest efektywne, ale może znacie jeszcze inne ćwiczenia. Trzeba urozmaicać trening to nie stanie się on monotonny i nudny, a przy tym stosowanie kilku ćwiczeń sprzyja szybszej rozbudowie. Nieprawdaż?


B jak 21

Jasne, ze sie sprawdzi podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki. Staraj sie rowniez klasc nacisk na faze negatywna tego cwiczenia.

Podciaganie sztangi do brzucha lezac na lawce jest dobrym cwiczeniem zwlaszcza na grubosc plecow. Mozna nawet pokusic sie stwierdzenie, ze jest to analogia ( przynajmniej w pewnym sensie ) wioslowania sztanga w opadzie tulowia.

Co do 'kapturow': jesli chces odstawic na pewien czas podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to proponuje szrugusy ze sztanga, sztangielkami ( wzruszanie barkami ). Nalezy pamietac, ze w gornej fazie powinno sie zatrzymac ruch na 2 sekundy w celu maksymalnego napiecia miesni.




Mariux

ja tam na najszerszy grzbietu robię moje ulubione ćwiczonko czyli wiosłowanie sztangą z poprzecznym uchwytem, uchwyt wąski lub szeroki i się sprawdza, a kaptury hmm... najlepsze będzie chyba dla ciebie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

PS ale Ty i tak sie coraz szerszy robisz ;)


"... trzeba być prawdziwym, nie stać z kłamstwem na ustach aby móc patrzeć w oczy i nie wsydzić się odbicia z lustra..."