[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018

Witamy w dziale kolejnego Żelaznego Uczestnika.

Jestem ciekaw czego dotyczny to Wiecznie Głodny -bo chyba nie jedzenia :)

ojan

Kawał chłopa z Ciebie - gratuluję sylwetki.

Złudzenie optyczne Na zdjęciach stoję blisko lustra

masti

Jestem ciekaw czego dotyczny to Wiecznie Głodny -bo chyba nie jedzenia :)

Niestety jedzenia... Sprawa ma się następująco: otóż jeszcze nigdy nie udało mi się utrzymać przez dłuższy czas wypracowanej redukcją sylwetki. Po osiągnięciu celu, lub nawet w połowie jego realizacji, zaczynam się objadać i wracam zazwyczaj do stanu wyjściowego tj. 17-19% BF I tak się już bawię z tym kilka latek Albo to zaburzenia odżywiania, albo to normalne i po prostu jestem Wiecznie Głodny!

Dzisiaj nie było treningu, regeneruję się przed jutrzejszym zestawem FBW Pospacerowałem tylko godzinkę lajtowym tempem, tak by coś się rozruszać.

Co do diety, to kalorii dzisiaj nie było zbyt wiele, ale białko na przyzwoitym poziomie: +-1,8 g na kg mc.

Jutro wrzucę screena obrazującego średnią ilość zjadanych przeze mnie kalorii od początku redukcji tj. po 16 dniach.

Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)).

Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem.
Ile razy w tygodniu trenujesz?
Jak wygląda obciążenie w seriach?

ojan

Pochwalił Cię Polskikoks (muszę go też pochwalić za super sylwetkę na wstawionych fotkach - potem poczytam)).

Naprawdę mnie zmotywował. Bez tego bym chyba nie ruszył z miejsca

ojan

Też utrzymanie rezultatów jako takiej redukcji sprawia mi problem.

Nie bez przyczyny się mówi, że jest to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama masa do pewnego poziomu też nie jest zła, pozwala się rozwijać!

ojan

Ile razy w tygodniu trenujesz?
Jak wygląda obciążenie w seriach?

Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy.
Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co trening lub dwa zwiększam ciężar o poziom aż do momentu gdy się zatrzymam. Wtedy przepracuję tak 2-3 treningi, a następnie obniżam ciężar o 3-4 poziomy i zaczynam od nowa. Zwykłe podstawy.

A oto pierwsze 16 dni mojej redukcji w liczbach:

ładnie idzie, widoczny progres po dwóch tygodniach, trzymam kciuki za udaną redukcję
byś wkleił od czau do czasu menu oprócz cyferek żebyśmy zobaczyli co to za ciekawa dieta "mozna jeść wszystko"

kabo9

ładnie idzie, widoczny progres po dwóch tygodniach, trzymam kciuki za udaną redukcję
byś wkleił od czau do czasu menu oprócz cyferek żebyśmy zobaczyli co to za ciekawa dieta "mozna jeść wszystko"

Dzięki.
Nie ma sprawy, coś tam od czasu do czasu wrzucę z posiłków. Jeden już na pierwszej stronie dziennika Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan

Treningowo dzisiaj:
- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10
- plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10
- barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10
- biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10
- triceps: pompki na poręczach 5 x 14
- w potrójnym obwodzie dół ciała:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 12
- prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 20
- spięcia brzucha na ławce rzymskiej 5 x 50

Do tego trochę chodzenia wokół komina Bardzo fajny dzień

Dietka:

jarcow

Dzięki.
Nie ma sprawy, coś tam od czasu do czasu wrzucę z posiłków. Jeden już na pierwszej stronie dziennika Dieta Można Jeść Wszystko by jarcow to mega dieta, w której znajdzie się wszystko co widujemy na polskich stołach Dieta w której pilnuje się ilość pełnowartościowego białka i ilości spożytych kalorii, reszta stanowi drugi plan

a fakt, trochę nawet mnie zaskoczyła ta sałatka bo nigdy nie wpadłem żeby dodać serka do warzyw
zawsze jak coś to na słodko z jakimiś płatkami dawałem