[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018

kabo9

byś wkleił od czau do czasu menu oprócz cyferek żebyśmy zobaczyli co to za ciekawa dieta "mozna jeść wszystko"

kabo9 specjalnie dla ciebie moje dzisiejsze śniadanko:
- 50 g płatków jaglanych
- 100 g WPC o smaku czekoladowym
580 kalori

jarcow

ojan

Wydaje się, że chodziło o to iż są robione uginania w siadzie a nie ma wyprostów nóg . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.

Już rozumiem
Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała:
- czworogłowe + prostowniki + brzuch
- dwugłowe + łydki + brzuch

to też,
ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można robić np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?

jarcow

kabo9 specjalnie dla ciebie moje dzisiejsze śniadanko:
- 50 g płatków jaglanych
- 100 g WPC o smaku czekoladowym
580 kalori

haha, akurat jadam podobne śniadanie, u mnie rożni się że jest mniej WPC, jest masło orzechowe jako źródło tłuszczy i garść owoców (teraz truskawki)

ale dlaczego aż 100g WPC?

kabo9

to też,
ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych ćwiczeń które można robić np suwnice, wypychania, wykroki czy źle kombinuję?

Nogi ćwiczę w każdym zestawie FBW. Wszystko po 5 serii. Co w skali tygodnia daje przeważnie 10 serii na czwórki, dwójki, łydki, oraz 20 serii na brzuch. To przyzwoita ilość, zważywszy biorąc pod uwagę że chcę by były tylko proporcjonalne z górą i nic więcej, co powoli mi się chyba udaje, może jeszcze ciut trzeba, ale to samo dojdzie
Kiedyś sobie wymyśliłem, że zamiast robić ciężkich siadów i martwych będę robić lekkie na "chorej" objętości. Jednak i siadanie z 50 kg na plecach i ciągnięcie 60 kg z podłogi powodowały już dolegliwości bólowe. Zatem dostosowałem to wszystko pod siebie i chula to, progresuję i z ciężarem i coś tam delikatnie rośnie

kabo9

haha, akurat jadam podobne śniadanie, u mnie rożni się że jest mniej WPC, jest masło orzechowe jako źródło tłuszczy i garść owoców (teraz truskawki)

ale dlaczego aż 100g WPC?

A no dlatego, że intensywność smaku przy takiej ilości jest obłędna Czuję jakbym jadł prawdziwy deser, prawdziwą czekoladę Poza tym dostarczam już połowę planowanego zapotrzebowania na białko pełnowartościowe w jednym posiłku. Później zostają mi posiłki bardziej "społeczne", gdzie w porcjach przeważnie spotyka się około 20 g białka. Trzeba normalnie funkcjonować w społeczeństwie i rodzinie Taki mój mały trik

OK, czyli z białkiem kompromis społeczny
z nogami to faktycznie - najważniejsze że dobrałeś coś do siebie i nie powoduje dolegliwości
no i na zdjęciach widać że są ćwiczone

Dzisiaj nie ma zbytnio o czym pisać
Treningu brak, ruchu niewiele, słaby dzień pod tym kątem.
Dieta udana, to jest pozytyw dzisiejszego dnia

Bez treningu siłowego było dzisiaj, ale mimo to był to dla mnie bardzo aktywny dzień, na prawdę sporo pospacerowałem dziś wokół komina Jutro z rana siłownia

Z dietą dzisiaj wyśmienicie! :

Trening dzisiaj tak był grany:
- klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10
- plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10
- barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10
- biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10
- triceps: pompki na poręczach 5 x 16
- w potrójnym obwodzie dół ciała:
* prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 x 13
* prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x 20
* spięcia brzucha na ławce rzymskiej 5 x 50

Do tego znowu dzisiaj dużo chodzone, cardio z wózkiem

Dieta pozytywnie, jestem z siebie dumny :





Zmieniony przez - jarcow w dniu 2018-06-11 21:55:55

Jeden z moich dzisiejszych posiłków - sałatka:
- pomidory malinowe
- groszek konserwowy
- marchewka konserwowa
- serek wiejski