Ile mam jeść kalorii dziennie na mase?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 562

Witam. Mógłby mi ktoś obliczyć ile mam jeść kalorii dziennie aby budować mase miesniową, ponieważ sam liczyłem na różnych kalkulatorach bmi czy coś takiego i wychodzi mi różnie i to ze straszna różnicą i sam juz nie wiem. Dlatego piszę tutaj ktoś sie na tym zna dobrze i napisałby mi ile mam jeśc kcal na dzień. Napisze takie ważne rzeczy potrzebne do tego, aby obliczyć. ( wiek 23 lata, wzrost 185cm, waga 75kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, dość szybki trening, bo z krótkimi przerwami między seriami, 2 partie dziennie po 3-4ćwiczenia, praca siędząca 8h no i czasami wyjde na rower pojeździć tak z dwa razy w tygodniu intensywnie, [dodam, że pływałem w przedziale 7-18lat 3 razy w tygodniu, jeśli to ma pomóc i kiedyś około 4lata temu ćwiczyłem z 10 miesięcy na siłowni bez diety, ale urosłem troszke] ). Dziekuje za pomoc ! :)

Trening czyni mistrza :)
http://filmy-tv.pl

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Policz z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

I jaki masz bf?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

jokeshyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 562

19% mam BF

Zmieniony przez - jokeshyy w dniu 2018-06-03 18:09:27

Trening czyni mistrza :)
http://filmy-tv.pl

...

jokeshyy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 562

Wyszło mi 3522 kcal dziennie, aby nabierać mase , to jest realny wynik?

Zmieniony przez - jokeshyy w dniu 2018-06-03 18:18:16

Trening czyni mistrza :)
http://filmy-tv.pl

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Wynik jest realny. Jak masz wątpliwości - wstaw obliczenia.

Bf 19% to redukcja, nie masa.

Chyba, że źle szacujesz bf - tu się przyda zdjęcie sylwetki

...